Informacije

Ako tri dana naporno vježbate, a zatim umjereno dva dana, brzo ćete smršavjeti?


Bilo bi lijepo kad biste mogli jesti što god želite i smršaviti. Da je to istina više od dvije trećine odraslih Amerikanaca ne bi imalo prekomjernu težinu. Iako je ono što jedete važno, vježbanje je također bitan sastojak gubitka kilograma i zdravlja. Ako tri dana naporno vježbate, a umjereno dva, možete sagorjeti više kalorija i povećati gubitak kilograma, nego ako samo umjereno vježbate. Ali, ne pokušavajte smršaviti prebrzo.

Mršavjeti

Da biste izgubili tjelesnu masnoću, a ne samo težinu, trebate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate na stalnoj osnovi. Samo 1 kilogram masti iznosi otprilike 3.500 kalorija. Da shvatimo koliko je to zapravo, ako bi osoba od 160 kilograma pješačila sat vremena brzinom od 3,5 milje na sat, sagorjela bi oko 314 kalorija. Iako će povećani intenzitet tri puta tjedno sagorjeti više kalorija, ipak biste trebali težiti oko 1 do 2 kilograma mršavljenja tjedno. Uz povećanje vježbanja, ne možete povećati unos kalorija. Zapravo, ako imate tendenciju prejedanja ili jedete hranu bogatu masnim kalorijama, možda ćete trebati smanjiti ukupne kalorije kako biste postigli gubitak kilograma.

Preporuke intenziteta vježbanja

Akumulirajte najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog do jakog intenziteta svaki tjedan. Širite se na pet vježbi, to bi bilo najmanje 30 minuta po sesiji. Izravna je povezanost između intenziteta i sagorjelih kalorija. Dakle, ako hodate za vježbanje, povećanje brzine ili dodavanje brda povećaće izazov i tempo gubitka težine. Ako izgubite značajnu količinu težine, produžite vrijeme vježbanja do 60 minuta. Za najbolje rezultate kombinirajte i kardio i otporni trening.

Vježba poslije opeklina

Danima kada vježbate možete zadržati sagorijevanje kalorija preko svoje normalne stope odmora, čak i nakon završetka vježbanja. To je uobičajeno poznato kao poslije vježbanja. Kada vježbate i podižete rad srca, povećavate broj kalorija koje sagorite. Nakon završetka vježbanja, vaše tijelo može sagorjeti povišenom brzinom nekoliko sati. Što je veći intenzitet vašeg vježbanja, više ćete sagorjeti tijekom i nakon treninga. Dakle, energična vježba ima koristi osim samog treninga.

Savjeti i razmatranja

Mnogi ljudi misle da trebaju raditi kardio kako bi izgubili kilograme i zanemarili trening otpornosti. No, dodavanjem mišića vašem tijelu povećat ćete metabolizam, sagorjeti više kalorija čak i u mirovanju. Trenirajte dva ili tri puta tjedno i radite barem jednu ili dvije vježbe po mišićnoj skupini. Također, samo zato što jaki intenzitet sagorijeva više, nemojte rezati umjerene treninge u korist zahtjevnijih vježbi. Umjereno vježbanje pruža vašem tijelu šansu za aktivan oporavak. Oporavak je potreban da vaše tijelo postane jače i radi gubitka kilograma. Vježbanje umjerenim i snažnim intenzitetima dobit će rezultate sa sigurnom i učinkovitom stopom.


Gledaj video: Kako dobiti mišiće? Brutalan trening kod kuće workout challenge.  hypeUP w LayZ (Lipanj 2021).