Informacije

Kako vježba poboljšava probavu?


Vaš probavni sustav uključuje želudac, crijeva i crijeva. Odgovorno je za razgradnju hrane koju jedete na hranjive tvari i energiju koju vaše tijelo treba za rad. Ovi zamršeni sustavi mogu se zgroziti zbog načina života ili prehrane, zbog čega mogu raditi manje učinkovito. Vježbanje može pomoći podržati zdravu probavu i omogućiti vašem tijelu da učinkovitije apsorbira hranjive tvari, tako da izgledate i osjećate se najbolje.

Neka se kreće

Vježba poboljšava protok krvi u cijelom tijelu, što uključuje i vaš probavni sustav. Neka se vaše tijelo kreće redovitim vježbanjem, a možete zadržati i probavni trakt. Dosljedna rutina vježbanja koja vam može pomoći da izbjegnete spor i probavni sustav također vam može pomoći da izbjegnete zatvor, pored svih pratećih plinova, nadimanja i grčeva.

Joga za probavu

Joga je vježba slabog utjecaja koja se fokusira na istezanje i savijanje tijela u pozama koje nekim vježbačima mogu utjecati na protok energije u tijelu. Klinika za prirodno zdravlje i pomlađivanje Lotus u Edmondsu, Washington, preporučuje nježne joga pozicije za iskrivljenje kako bi se povećao dotok krvi u crijeva, smanjila upala i gastritis i ojačala crijeva. Primjer je sjedeći uvijač. Sjednite na pod ravno s kralježnicom, a noge ispružene ispred vas. Savijte lijevu nogu da lijevu nogu dovedete preko desnog koljena i stavite je na pod. Udahnite duboko kad se okrenete prema sredini, polako okrenite gornji dio leđa u lijevu stranu dok izdahnete i zadržite položaj najmanje 10 sekundi. Udahnite dok se oslobađate kako biste bili okrenuti prema naprijed.

Polako

Iako umjerena, vremenski uvjetovana vježba može poboljšati vašu probavu u cjelini, važno je zapamtiti ograničenja vašeg tijela. Općenito nije dobra ideja naporno trenirati odmah nakon velikog obroka. Vježbanje na pun želudac može uzrokovati grčeve, mučninu ili povraćanje. Ako ste nedavno pojeli obilni obrok, pridržavajte se laganog vježbanja, poput brzog hodanja. Kao što je istaknuto iz klinike Mayo, hodanje je sigurna vježba s malim učinkom s mnogim zdravstvenim prednostima.

Dobro gorivo za rutinu

Vježbanje je ključno za cjelokupno zdravlje vašeg tijela, ali prehrana je također važan čimbenik, posebno s obzirom na zdravlje vašeg probavnog sustava. Jedite zdravu hranu bogatu vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ograničite unos teške, masne hrane. Pijte puno vode, posebno prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Vježbanje može dehidrirati vaše tijelo dok se znojite, što može iscrpiti vaš probavni sustav vodom koja mu treba kako bi funkcionirala na optimalnim razinama.


Gledaj video: DANIMA NISTE IŠLI U WC? Izmasirajte ovu tačku na stomaku jer rešava zatvor! (Lipanj 2021).