Informacije

Vježba za izoliranje Soleusa


Izolirajte svoj potplat sa zavojem u koljenima. Mišić soleusa nalazi se na stražnjoj strani potkoljenice. Mišić započinje na vrhu stražnjeg dijela vaše potkoljenične kosti i ubacuje se u petu. Kad savijate gležanj, soleus se steže. To vrijedi u bilo kojem pokretu u kojem težina pada na vaše nožne prste, poput trčanja, preskakanja i plesa. Međutim, kada su vam koljena ravna, gastrocnemius, još jedan mišić u vašoj teladi, snažniji je. Gastronemius se ne steže kad su vam koljena savijena, pa je za izoliranje potplata potkoljenica, savijenog koljena, kao što je to slučaj u podizanju teleća sjedala.

Korak 1

Postavite drveni blok na pod otprilike jednu nogu od klupe za utega ili stolice.

Korak 2

Držite bučicu u svakoj ruci s ispruženim rukama duž prednje strane tijela.

3. korak

Sjedni na klupu. Odmarajte bučice na bedrima približno tri centimetra iznad koljena. Nastavite držati bučice. Stavite nožne prste i kuglice stopala na drvo. Dodirnite pete prema podu, ako ste u mogućnosti, ili ih spustite što je više moguće.

4. korak

Izdahnite i podignite pete dok savijate gležanj. Podignite pete koliko god ste sposobni dok osjetite kontrakciju u teleti.

5. korak

Zadržite kontrakciju jednu do dvije sekunde. Udahnite i spustite pete dok podrežete gležanj.

Korak 6

Ponovite korake 4 i 5 za željeni broj ponavljanja.

Savjet

  • Zagrijte telad prije nego što trenirate snagu petominutnim pokretom cijelog tijela. Odaberite vježbe kao što su hodanje, vožnja biciklom, trčanje ili penjanje stepenicama. Odaberite težinu bučice na temelju broja ponavljanja koje želite dovršiti. Ako ne možete ispuniti najmanje osam, smanjite količinu težine. Ako ste u mogućnosti ispuniti više od 15, povećajte količinu težine.


Gledaj video: VJEŽBA ZA IZOLIRANJE PRSA (Lipanj 2021).