Informacije

Vježba za gubitak masti u koljenu


Masni se džepovi mogu razviti bilo gdje na tijelu; ako imate višak masnoće oko koljena, može vam biti neugodno kad nosite odjeću s prekrivanjem nogu. Iako nije moguće primijetiti smanjenje, ukupni plan mršavljenja može vam pomoći da se riješite masti u koljenima. Osim bavljenja vježbama sagorijevanja kalorija i podupiranjem nogu, trebali biste jesti i zdravu, smanjenu kaloriju dijetu koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje.

Kardiovaskularna tjelovježba masnoće

Za mršavljenje i sagorijevanje masti morate se baviti otprilike 300 minuta kardiovaskularne vježbe tjedno, preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Bilo da svakodnevno šetate žustrim šetnjama, idete li trčati, vozite bicikl ili igrate tenis, pomičite tijelo intenzitetom koji vam nakuplja srce. Ne uzrujavajte se ako ne možete vježbati sat vremena; možete razdvojiti 300 minuta tjedno na način koji ima najviše smisla za vaš raspored. Ako su odgovornost i motivacija problemi, vježbajte s partnerom ili prijateljem kako biste dodali društveni aspekt uz istovremeno povećanje vjerojatnosti da ostanete posvećeni vježbanju.

Interval i kružni trening

Intervalni i kružni trening dvije su vrste kardio vježbi koje povećavaju sagorijevanje kalorija, smanjujući pritom vrijeme potrebno za vježbanje. Intervali bržeg kretanja izmjenjuju se s vašim normalnim intenzitetom u intervalnom treningu. Na primjer, trčite 30 do 60 sekundi nakon što žustro hodate tri do pet minuta.

Kružni trening promiče gubitak masnoće i tonirane mišiće dok izmjenjujete razdoblja kardiovaskularne vježbe s kratkim naletima treninga snage. Sveučilište u Novom Meksiku preporučuje izvođenje tri minute aerobne vježbe, poput skakanja konopa, trčanja na mjestu ili skakanja dizača, nakon čega slijedi 45 sekundi vježbanja snage. Da biste radili cijelo tijelo, uključujući mišiće oko koljena, radite vježbe snage kao što su pritisci na ramena i prsa, trbušnjake, potisak, proširenje nogu i kovrče nogu.

Vježbe toniranja nogu

Rad mišića bedra pomoći će tonusu i podići područje koljena. Čučnjevi i trnci su dvije učinkovite vježbe snage za vježbanje koje najviše možete raditi bilo gdje, sa ili bez dodatnog otpora utega. Izvodite vježbe treninga snage dva do tri puta tjedno, pri čemu uvijek dajete slobodan dan između vježbi kako bi vam se mišići mogli oporaviti.

Nadalje istegnite i tonizirajte mišiće bedara i područje koljena bočnim ležećim strelicama kvadricepsa. Lezite na desnu stranu; savijte lijevo koljeno i privucite stopalo prema stražnjici. Uhvatite lijevi gležanj i lagano povucite stopalo prema stražnjici kako biste osjetili istezanje u bedru i koljenu. Držite istezanje 30 do 45 sekundi istovremeno. Otpustite, a zatim ponovite ukupno dva do pet proteza na svakoj nozi.

Ostala razmatranja

Brže možete smršavjeti uključivanjem zdrave, kalorijski smanjene prehrane u svoje napore. Izrežite 250 do 500 kalorija dnevno za dodatni gubitak od 1/2 do 1 kilograma tjedno. Usredotočite se na jelo zdrave hrane, poput svježih proizvoda, cjelovitih žitarica, nemasnih izvora proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Pijte osam do 10 čaša vode dnevno kako biste održali pravilno hidratizirano tijelo. Ne preskačite obroke, jer to može dovesti do gladi i otežati gubitak kilograma. Umjesto toga, jedite male, česte obroke tijekom dana.


Gledaj video: PATIO JE OD JAKIH BOLOVA U KOLJENU, ZGLOBOVIMA I HRSKAVICI A ONDA JE UZEO GOVEĐU ŽELATINU! (Lipanj 2021).