Informacije

Da li vas vježbanje čini uspavanima?


Vježba je možda jedina najbolja aktivnost koju možete učiniti za svoje zdravlje. Ne samo da ćete se kratkoročno osjećati bolje, već i vježbanje također smanjuje vaš životni rizik od srčanog udara, moždanog udara, pa čak i raka. Iako tjelovježba može biti iscrpljujuća, ona ne bi trebala uzrokovati ukupno smanjenje pospanosti. U stvari, vježbanje može povećati vašu razinu energije.

Tjelovježba i umor

Odmah nakon vježbanja, mišići se mogu osjetiti bolno. Osobito ako tek započinjete s rutinom vježbanja, prvih nekoliko tjedana vježbanja može biti iscrpljujuće, a vi se možete osjećati pospano ili odmah nakon vježbanja ili nekoliko sati kasnije. Ova iscrpljenost trebala bi izblijediti kako se vaše tijelo prilagođava redovitom vježbanju, a nakon nekoliko tjedana vježbanje vas ne bi smjelo izravno uspavati. Ako nakon nekoliko tjedana vježbanja ustanovite da ostajete pospani, posavjetujte se s liječnikom.

Vježba i energija

Vježbanje je puno vjerojatnije da će povećati razinu energije, nego što će dovesti do pospanosti. Redovita tjelesna aktivnost povećava razinu kisika u krvi, što vam može pomoći da se osjećate energičnije tijekom dana, a ne samo nakon vježbanja. Vježba također oslobađa endorfin. Ove osjetljive kemikalije mogu povećati vašu razinu energije, a mnogi ljudi otkriju da imaju značajan porast energije odmah nakon vježbanja. Dugoročno, redoviti treninzi poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju. Ovo može učiniti svakodnevnu rutinu manje stresnom za vaše tijelo, a također povećati i vašu ukupnu razinu energije.

Prednosti spavanja

Dnevna aktivnost snažno je povezana s bržim zaspavanjem noću. Iako vas tjelovježba ne bi smjela uspavati, to vam može pomoći vašem tijelu da bolje regulira unutarnji sat. Studija iz 2009. objavljena u "Arhivu bolesti u djetinjstvu" otkrila je da je potrebno vrijeme da djeca počnu zaspati noću obrnuto je povezano s razinom aktivnosti tijekom dana. Djeca koja su bila aktivnija zaspala su brže i u prosjeku su svaki sat sjedećeg vremena dodavala po tri minute koliko vremena treba da zaspi.

Raspoloženje i spavanje

Vježbanje može značajno poboljšati vaše raspoloženje, tako što će se osloboditi endorfina i poboljšati opće zdravlje i slika tijela. Poboljšano raspoloženje može izravno utjecati na san. Prvo, smanjena anksioznost i depresija mogu olakšati zaspati noću. Drugo, poboljšano raspoloženje može tijekom dana povećati vašu razinu energije i produktivnosti, smanjujući dnevnu pospanost.


Gledaj video: MASIVNA I PUNA RAMENA- najbolji saveti (Lipanj 2021).