Informacije

Najbolji strojevi za vježbanje za gubitak trbušne masti


Ako želite izgubiti trbuhu, počnite sa zdravom dozom kardio. Osoba koja je kraj vas na klupi za ab može izgledati kao da skuplja mišiće, ali pravi posao započinje sa sagorijevanjem kalorija kardio vježbanjem i treninzima najmanje pet dana u tjednu. Prema Američkom udruženju za srce, ukupno je potrebno 150 minuta tjedno, a morat ćete držati svoje srce 10 minuta ili više kako biste imali koristi od svake kardio vježbe - to će sagorjeti odgovarajuću količinu kalorija.

Pripremite se za pokretanje

Prestanite hodati i počnite trčati. Trčanje na trkačkoj stazi igra važnu ulogu u oblikovanju i učvršćivanju trbuha, jer je trčanje intenzivnije od hodanja, što uzrokuje sagorijevanje kalorija. Obično će prosječna osoba od 150 kilograma sagorjeti i do 370 kalorija u 30 minuta trkačke staze koja radi pri brzini od 5 do 6 mph. Većina trkačkih staza nudi različitu brzinu i uzvišenja kako bi vam trčanje bilo izazovnije.

Klizite svojim putem do zdravlja

Eliptična je slična trčanju i vrlo je popularna u teretani. Oni kombiniraju kretanje skijaških trka i koraka. Neki eliptični treneri imaju trake otpora koje dodaju vježbanje gornjeg dijela tijela dok idete. Lagano udaranje je lakše na zglobovima i nogama i ima podesiva podešavanja koja će vaš trening učiniti izazovnijim. Osoba koja teži 150 kilograma, može sagorjeti 335 kalorija u 30 minuta. Neki eliptični treneri čak pedaliraju unatrag, koristeći različite mišiće i stavljajući varijacije u svoj trening.

Velika unutrašnjost

Nepokretni bicikl učinkovit je stroj bez težine koji se lako spoji na zglobove i može ga sigurno i učinkovito izvesti i prekomjerna težina i starije osobe. Možete dodati brzinu i otpornost za dodatni izazov. Prosječna osoba od 155 kilograma energičnim tempom može sagorjeti čak 391 kaloriju za 30 minuta. Biciklizam je izvrstan način za odbacivanje masti i sagorijevanje kalorija. Satove biciklizma obično održava certificirani instruktor u teretani - časovi traju između 40 i 50 minuta. Ove su klase vrlo učinkovite za sagorijevanje prekomjernih količina kalorija, a vožnja biciklom s grupom može biti ugodna i izazovna.

Zdrave navike

HIIT je izvrstan način za odbacivanje trbušnih masnoća. Intervalni trening visokog intenziteta izmjenjuje vježbanje visokog intenziteta s aktivnim vremenom oporavka niskog intenziteta. Na primjer, na trkačkoj stazi možete trčati 30 sekundi do jedne minute pri 7 mph ili tvrdog sprintanja, nakon čega slijedi 15 do 30 sekundi pri 4 mph ili jogging ili hodanje - napravite ovaj interval za ostatak treninga, koji bi mogao trajati između pet i 30 minuta. Obavezno se ohladite nekoliko minuta hodajućim tempom. HIIT vam omogućuje da se gurate jače i sagorijevate više kalorija da biste izgubili masnoću u trbuhu.

Resursi


Gledaj video: Kako Pravilno Raditi Vježbu za Trbuh: Kotač Za Jačanje Trbušnih Mišića (Lipanj 2021).