Informacije

Kako vježbati mišić mišića


Masseterski mišić je široki mišić koji obavija čeljusni zglob i odgovoran je za pomicanje usta. Ovaj mišić stvara silu potrebnu za žvakanje kroz hranu i govor. Kada je mišić mišića disfunkcionalan, to može dovesti do temporomandibularnog poremećaja čeljusti (TMJ). TMJ može uzrokovati glavobolju, bol u čeljusti i pritisak i poteškoće s jedenjem i pomicanjem čeljusti. Vježbanje masera može pomoći u ublažavanju bolova u TMJ-u ili ojačati čeljust kako biste smanjili vjerojatnost razvoja TMJ-a.

Vježba prisilnog zatvaranja

Korak 1

Otvori usta.

Korak 2

Postavite dva prsta na vrh vašeg donjeg reda zuba.

3. korak

Upotrijebite otpor da pritisnete svoje donje zube dok istovremeno pokušavate zatvoriti usta. Držite 10 sekundi i otpustite. Vježbu izvodite tri puta.

Vježba za prisilno otvaranje

Korak 1

Postavite dlan na dno brade.

Korak 2

Upotrijebite otpor da pritisnete bradu.

3. korak

Pokušajte otvoriti usta protiv otpora dlana.

4. korak

Držite ovo protezanje 10 sekundi, opustite se i ponovite još dva puta.

Razvlačenje jezika

Korak 1

Postavite dva prsta na zglobove čeljusti točno ispred ušiju.

Korak 2

Utvrdite jednak i jednak pritisak na obje strane čeljusti.

3. korak

Otvorite usta što više možete.

4. korak

Ispruži jezik što dalje.

5. korak

Držite 10 sekundi, opustite se i ponovite još dva puta.

Savjet

  • Ako osjetite bol u mišićnom mišiću, pokušajte jesti meku hranu i masirati zglobove čeljusti.


Gledaj video: Upala misica dobro ili lose za rast misica i vjezbanje (Lipanj 2021).