Informacije

Kako vježbati ujutro bez da se razbolim


Ako je jutro vaše vrijeme za napajanje, vjerovatno je da ćete se otkotrljati iz kreveta i udariti o tlo. Rano jutro može biti izvrsno vrijeme za vježbanje, prije nego što nazočne telefonski pozivi, dostava pošte i drugi stresi koji vas ometaju. Međutim, važno je izdvojiti vrijeme za osluškivanje znakova vašeg tijela, kako biste smanjili osjećaj mučnine ili mučnine koji mogu nastati uslijed previše napornog pritiska.

Korak 1

Hidrirajte svoje tijelo. Nakon spavanja osam ili više sati, vaše tijelo je dehidrirano, a šećer u krvi nizak. Čak i ako ne radite, trebali biste popiti čašu vode odmah kada se probudite da biste povećali volumen krvi i protok krvi. To će vam pomoći smanjiti dehidraciju i pripremiti vaše tijelo za vježbu koja je pred vama. Također ne zaboravite ostati hidratizirani tijekom svog vježbanja. Klinika Mayo preporučuje 2 do 3 šalice vode u dva do tri sata prije treninga i 1/2 do 1 šalice svakih 15 ili 20 minuta tijekom vježbanja. Nastavite hidratizirati nakon vježbanja.

Korak 2

Jedite doručak koji sadrži ugljikohidrate najmanje jedan sat prije treninga. Klinika Mayo preporučuje cjelovite žitarice, voćne smoothieje, sok, banane, granole šipke ili mlijeko s niskim udjelom masti kako biste unijeli neke kvalitetne kalorije i ugljikohidrate prije nego što počnete vježbati. Ako to nije moguće, popijte sportski napitak da biste šećer u krvi vratili u normalu.

3. korak

Pripremite se noć prije. U idealnom slučaju moći ćete se naći u nekoj vrsti doručka prije nego što krenete ravno u trening, ali ako ne možete, dajte sebi malo goriva za skladištenje preko noći. Sportska nutricionistkinja dr. Susan Kleiner, preporučuje šalicu vrućeg kakaa prije spavanja, kao način za spremanje energije kroz noć.

4. korak

Jedite veći obrok nakon što vježbate kako biste pomogli mišićima da se oporave. Prema klinici Mayo, obrok nakon vježbanja trebao bi sadržavati proteine ​​i ugljikohidrate. Izbori bi mogli uključivati ​​sendvič s integralnim kruhom i mesom ili orašastim maslacem, sirom i krekerima, orasima i suhim voćem ili jogurtom i voćem.

5. korak

Pazite na svoju razinu napora. Ako ste isprobali druge korake i dalje vam je muka nakon što vježbate, možda se previše gurate prema svojoj razini kondicije. Smanjite intenzitet treninga, a zatim polako radite da biste povećali intenzitet tijekom vremena.

Korak 6

Razmislite o pokretljivosti. Prema treneru vojnog fitnesa Stewu Smithu, nekim ljudima je teškoća s gibanjem kada rade vježbe poput trbušnjaka, jer se oči usredotočuju na različite točke u sobi. Da biste izbjegli ovaj problem, odaberite točku kao što je prozor ili dio fitness opreme i zadržite svoj pogled na toj točki tijekom svoje rutine.


Gledaj video: Majmunski Ples - Monkey Dance. Dečija Zona (Lipanj 2021).