Informacije

Vježba za mišićni grč ispod rebra


Do mišićnog grča dolazi kada se mišić zategne, a da vas na to ne sili. Grčeviti mišić često se ispucava ili se osjeća teško na dodir. Iako se grčevi mišića mogu razviti gotovo bilo gdje, MedlinePlus napominje da se najčešće javljaju oko i ispod rebra. Budući da su grčevi u mišićima bolni, a ponekad čak i oslabiti, važno je razumjeti zašto se javljaju i kako ih možete liječiti.

Uzroci

Mišićni grčevi obično se razvijaju ispod prsnog koša kada prekomjerno opterećujete ili povredite prsne mišiće. Mogu se pojaviti tijekom bilo kojeg sporta ili vježbanja gdje koristite mišiće prsnog koša, poput tenisa, plivanja, kuglanja ili golfa. Osim toga, grčevi u mišićima se ponekad razvijaju kada su razine minerala, poput kalcija i kalija, niske. Vježbanje dok je dehidrirano također pridonosi mišićnim grčevima. Neka stanja poput alkoholizma, menstruacije i trudnoće također pokreću grčeve mišića.

Vježbe

Napravite vježbe koje istežu mišiće prsnog koša, poput istezanja prsnog koša iza glave, vježbe laktova i leđa, istegnuća prsa na stabilnoj lopti, istezanje ekstenzije prsa i prsnog koša vrata. Ili se dinamično istegnite prsa stojeći ravno i stavite dlanove zajedno. Ruke podignite do visine ramena, držeći ih ravno i čvrsto. Brzo raširite ruke prema van, a zatim se vratite u početni položaj. Kretanje će biti slično pretjeranom pljesku. Napravite li svaki prsni koš do 10 puta.

Savjet

Nemojte zakriviti leđa tijekom bilo kakvog istezanja, što ga može istegnuti ili ozlijediti. Nikad se nemojte tjerati da se tijelo proteže dalje nego što je ugodno. Za najbolje rezultate, držite svako protezanje najmanje 10 sekundi. Dišite normalno kroz svaku vježbu. Iako istezanje može pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima ispod rebra, zadržavanje hidratiziranosti tijekom i nakon vježbanja također može pomoći. Pijte barem jednu šalicu vode za vrijeme ili nakon treninga.

Upozorenja

Iako istezanje treba biti malo neugodno, ono nikada ne bi trebalo biti bolno. Smanjite napetost ili se odmorite ako osjetite bilo kakvu bol ili izrazitu nelagodu. Nikada ne odskakujte dok se protežete. Zbog toga se mišići skupljaju i mogu razdirati mišićna vlakna. Obratite se svom liječniku ako je grč mišića ispod vašeg rebra jak, ne reagira na kućne lijekove ili se ponavlja. To bi mogli biti znakovi ozbiljnije ozljede poput suze.

Gledaj video: Vježbe istezanja Stretching exercise - Ivica Bošković (Listopad 2020).