Informacije

Kako vježbati noću kako biste smršavili


Vježba vam može pomoći da izgubite kilograme bilo da to radite ujutro, tijekom dana ili noću. Ako ste noćna sova ili imate više slobodnog vremena noću, možda biste željeli zakazati noćne vježbe jer ćete se lakše držati njih. Prilagođavanje vježbanja vašem rasporedu pomaže vam sagorjeti kalorije i raditi vaše mišiće, što su glavne komponente za gubitak kilograma i dobro osjećanje u tijelu. Možda ćete osjetiti i druge prednosti, kao što su poboljšani san, sretnije raspoloženje i više energije dok ste budni.

Korak 1

Planirajte svoje vrijeme vježbanja tako da se uklapa u vaš raspored, ostavljajući vam najmanje sat ili dva da se spustite prije spavanja. Vježbanje često podiže razinu energije, što može otežati zaspati odmah. Ako nemate dovoljno vremena za opuštanje nakon treninga, možda bi bilo najbolje probuditi se sat ranije za vježbanje, umjesto da to radite noću.

Korak 2

Jedite večeru barem sat vremena prije nego što krenete na vježbanje kako se ne biste osjećali puni dok vježbate. Jedite zdravu hranu, poput jabuke i jogurta s malo masnoće, nakon vježbanja kako biste nadoknadili hranjive tvari koje ste izgubili tijekom vježbanja. Ne bojte se dobivanja kilograma jesti snack nakon vježbanja sve dok se pobrinite da je zdrava. Jedite svoj glavni obrok dana tijekom ručka kako biste imali više vremena za sagorijevanje kalorija tijekom poslijepodneva i večeri.

3. korak

Pijte puno vode prije, za vrijeme i neposredno nakon treninga. To će vam pomoći da se osjećate napunjeno i puno, tako da ne žudite za nezdravom hranom zbog koje ćete dobiti kilograme. Pijte sportski napitak koji sadrži elektrolite ako ste se tijekom znojenja puno znojili kako bi vam se tijelo u potpunosti oporavilo dok spavate.

4. korak

Jedite doručak i ručak tokom dana. Pobrinite se da tijekom dana ne unosite više kalorija nego što je potrebno vašem tijelu, a jedete u pravilnim obrocima, za optimalno mršavljenje. Zdrava hrana kao što su nemasni proteini, voće i povrće, integralne žitarice, mliječne masti s malo masti i zdrave masnoće pružaju vašem tijelu gorivo i hranjive tvari koje vam trebaju da biste imali energije za rad svake večeri.

5. korak

Odaberite aktivnost u kojoj uživate u svojim vježbama i povremeno je promijenite kako biste izbjegli izgaranje. Rutina treninga snage koja se održava dva ili tri puta tjedno, u kombinaciji s tri ili četiri aerobna vježbanja, može vam pomoći podići metabolizam i sagorjeti kalorije. Aktivnosti treninga snage uključuju dizanje utega, jogu i pilates. Aerobne aktivnosti uključuju jogging, biciklizam, satove aerobika i plivanje. Sve ove aktivnosti mogu se obavljati i noću, kao i tijekom dana.


Gledaj video: Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći (Lipanj 2021).