Informacije

Što je uobičajena vježba za klizač?


Kondicioniranje van leda je jednako važno za razvoj figurica kao i vježbanje na ledu. Vježbe van leda povećavaju snagu i brzinu klizača, poboljšavaju držanje tijela i izdržljivost te smanjuju ili sprječavaju ozljede. Uz rutinu bolovanja i križanja, na ledu treba uključiti i nekoliko temeljnih vježbi u svakodnevnu klizaonicu.

Proteže

Za klizač je potrebna izuzetna fleksibilnost za izvođenje podijeljenih skokova, spirala i složenih okretaja. Ne samo da istezanje na ledu čini klizači ukočenijima, već može spriječiti i zaštititi sportaša od ozbiljnih ozljeda. Podovi, potkoljenice i spiralni proteže samo su nekoliko osnovnih istegnuća koje klizač mora izvesti prije svakog puta na ledu, kao i na početku rutine vježbanja izvan leda i hlađenja nakon klizanja.

Uže za skakanje

Mnogi klizači svakodnevno skaču konop da bi postigli brzinu i snagu u nogama, kao i da bi postigli ritam i visinu u svojim skokovima. Američko udruženje za grafičko klizanje preporučuje četiri serije skokova brzinskim konopom, odmarajući 15 sekundi između svakog seta.

Gimnastika

Kardiovaskularne vježbe koje koriste vlastitu težinu kao otpor pomažu u izdržljivosti. Skakajući dizalice, trčanje na mjestu i visoki udarci koljena važne su vježbe dodavanja vašem programu. Udruženje za figuralno klizanje u SAD-u preporučuje četiri skupine svake kalifornijske aktivnosti u trajanju od 30 sekundi, odmarajući 15 sekundi između setova.

Snaga

Čučnjevi i trbušnjaci ključni su za razvoj mišića nogu potrebnih za klizača. Pored toga, potrebni su sklekovi i situpe za rad jezgra mišića, kao i ruku. Američko udruženje za grafičko klizanje preporučuje tri seta po svaki, s 10 ponavljanja po setu, za uravnoteženu rutinu izvan leda.

Ravnoteža

Temeljne vježbe za stabilizaciju koje djeluju na toniranje osnovnih mišića, kao i ravnoteža i spretnost, pomažu klizaču da izvodi napredne skokove, okrete i tehničke maneure. Bočne ploče, mostovi i ruski obruči sjajni su stabilizatori jezgre. Tri do četiri seta s osam do 15 ponavljanja po setu su dobar početak, s 30 sekundi odmora između setova.

Resursi


Gledaj video: Kako napisati sastav iz engleskog bez muke (Lipanj 2021).