Informacije

Programi vježbanja za neaktivne starije žene s bolovima u donjem dijelu leđa


Kako žene stare, postaje važnije uzeti u obzir određene praktične stvari prilikom odabira programa vježbanja. Možda ste imali povećane epizode boli ili možda niste imali istu razinu fleksibilnosti ili snage kakvu ste imali kad ste bili mlađi. Ako patite od kronične boli u donjem dijelu leđa, možda ćete morati ograničiti ili izbjeći određene vježbe koje stvaraju pretjerano naprezanje na donjem dijelu leđa. Ipak određeni programi vježbanja također mogu poboljšati vaše držanje i smanjiti bol u donjem dijelu leđa jačanjem mišića koji podržavaju vaš donji dio leđa.

Starije žene i bolovi u donjem dijelu leđa

Osteoporoza je primarno zdravstveno pitanje mnogih starijih žena. Kako starete, vaše tijelo prestaje stvarati estrogen, što rezultira smanjenom gustoćom kostiju. Starije žene posebno su osjetljive na ozljede i bolove u donjem dijelu leđa uzrokovane osteoporozom. Iako je osteoporoza ključni razlog za bol u donjem dijelu leđa kod starijih žena, drugi mogući uzroci uključuju artritis, tumore lumbalne kralježnice, urođene poremećaje i infekcije, prema Udruzi za bihevioralne i kognitivne terapije.

Prednosti vježbanja

Starije žene mogu poduzeti određene proaktivne korake za smanjenje ili poboljšanje simptoma bolova u donjem dijelu leđa. Uključivanje u redoviti program vježbanja koji uključuje vježbe jačanja, trening otpornosti i aerobna tjelovježba može pružiti brojne prednosti, uključujući povećanu gustoću kostiju, poboljšanu fleksibilnost i raspon pokreta, te manje boli. Kombinacija vježbe s edukacijom o upravljanju bolom može vam pružiti dodatne prednosti. Studija objavljena u časopisu "Journal of Korean Academy of Nursing" za prosinac 2008, otkrila je da su starije žene s bolovima u donjem dijelu leđa koje su sudjelovale u osmotjednom programu koji se sastojao od vježbi za stabilizaciju lumbalne kosti i edukacije o upravljanju bolovima pokazale značajno smanjenje bol u donjem dijelu leđa i poboljšana fleksibilnost, zadovoljstvo životom i rezultati snage mišića lumbalnih mišića.

Vrste

Određene vježbe koje se koriste za povećanje snage mišića mogu poboljšati vaše držanje i smanjiti bol u donjem dijelu leđa. Predloženi programi vježbanja za jačanje donjeg dijela leđa uključuju hidroterapiju, vrstu terapije vodenom vježbom i Aleksandrovu tehniku, program posturalnog jačanja, prema Nacionalnom društvu za osteoporozu. Aerobna tjelovježba, poput hodanja ili plivanja, preporučuje se kako bi se mišići donjeg dijela leđa održavali njegovanim i promicala ozdravljenje. Uz to, prakticiranje modificirane joge može pružiti prednost starijim osobama s bolovima u donjem dijelu leđa smanjujući bol i poboljšavajući fleksibilnost i snagu, prema Američkom udruženju starijih osoba za fitness.

Razmatranja

Vaš liječnik ili fizikalni terapeut može vas educirati o specifičnim tehnikama liječenja boli za vaše stanje. Prije nego što započnete s programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom, posebno ako nikad prije niste vježbali ili imate neko zdravstveno stanje koje može utjecati na vašu sposobnost izvođenja određenih vježbi. Najbolje je naučiti pravilnu formu i promjene na određenim vježbama od kvalificiranog instruktora. Prestanite s vježbanjem ako osjetite pojačanu bol ili bilo kakve dodatne problematične simptome i potražite liječničku pomoć što je prije moguće.


Gledaj video: Bol u leđima uzroci i principi lečenja Lumbago (Lipanj 2021).