Informacije

Da li vježba oslobađa kemikaliju u mozgu?


Vježba ima niz pozitivnih učinaka na tijelo, u rasponu od razvoja mišića do poboljšanog kardiovaskularnog zdravlja. Možda ste čuli da vježba ispušta kemikaliju i u mozak; zapravo postoji nekoliko kemikalija koje se oslobađaju vježbanjem što može utjecati na vaše raspoloženje, izgled i fizičku udobnost. Ove kemikalije pomažu mozgu u tumačenju i prenošenju signala u i iz tijela, prirodno smanjujući bol i podižući raspoloženje.

Serotonin

Vježba povećava proizvodnju mozga neurotransmitera serotonina u mozgu. Povezani s raspoloženjem, apetitom i libidom, pojedinci s visokom razinom serotonina imaju tendenciju da budu sretniji i optimističniji, dok oni s niskom razinom serotonina imaju sumornost ili depresiju. Prema članku objavljenom u "Journal of Psychiatry and Neuroscience", niska razina serotonina također može imati fizički utjecaj na tijelo i povećati vjerojatnost pojedinca da razvije kardiovaskularne bolesti.

Endorfini

Endorfini su kemikalije koje proizvodi hipotalamus i hipofiza koji djeluju kao prirodni opijati za suzbijanje boli i stvaranje općeg osjećaja blagostanja. Tijelo proizvodi endorfin tijekom bolnih ili stresnih situacija, kao i tijekom razdoblja uzbuđenja. Tijelo proizvodi endorfine tijekom vježbanja kao odgovor na fizički stres održane tjelesne aktivnosti; ovo rezultira time da možete vježbati dulje vrijeme bez da ste umorni ili upaljeni. Endorfini su također odgovorni za fenomen takozvanog "trkača visokog", smanjujući razinu stresa i stvarajući osjećaj euforije tijekom vježbanja koji se često uspoređuje s opijenošću.

Neurotrofni faktor mozga

Istraživači sa Sveučilišta u Oregonu Health and Science 2003. godine otkrili su da vježbanje povećava proizvodnju neurotransmitera poznatog kao neurotrofni faktor koji potiče iz mozga, ili BDNF, koji igra važnu ulogu u razvoju pamćenja i ukupnom zdravlju mozga. Kako se razina BDNF povećava, tako se povećava i stopa rasta neurona u hipokampusu. Smatra se da povećana proizvodnja BDNF-a pomaže usredotočenju tijekom trajne vježbe, pomažući pojedincima da ostanu u zadatku i ne ometaju svijet oko sebe. To, međutim, ne znači da oni koji mnogo vježbaju brže uče; predlaže se da povećani rast neurona koji je posljedica viših razina BDNF-a može suzbiti štetu nastalu stresom tijekom razdoblja intenzivnog vježbanja.

Prednosti

Rezultati studije objavljene u "Arhivu interne medicine" sugeriraju da vježbanje ima pozitivan učinak na starije osobe koje pate od velike depresije, a istraživanje provedeno na Sveučilištu Duke sugerira da je taj učinak prisutan i kod mlađih ljudi. Istraživanja provedena na Sveučilištu Sheffield Hallam također sugeriraju da ljudi koji imaju pojačan osjećaj sreće zbog redovnog vježbanja također imaju manje vjerojatnosti da će postati pretili od onih koji to ne čine. To je zato što kemikalije proizvedene u mozgu tijekom vježbanja potiču iste dijelove mozga kao i emocionalno jedenje.

Razmatranja

Imajte na umu da porast kemikalija u mozgu koji se javlja tijekom vježbanja nastaje prvenstveno prilikom izvođenja aerobnih vježbi. Dok druge vježbe imaju svoje koristi, obično ne proizvode značajno povećanje proizvodnje kemikalija u mozgu, poput aerobnih vježbi. Prije korištenja vježbe, konzultirajte liječnika ili psihijatrijskog stručnjaka kao alternativu tradicionalnom psihijatrijskom liječenju depresije ili drugih mentalnih bolesti. Vježba nosi urođenu opasnost od ozljeda i pri razvoju rutine vježbanja trebali biste uzeti u obzir trenutnu razinu kondicije i fizičke sposobnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili certificiranim profesionalnim trenerom ako vam je potrebna pomoć u procjeni razine kondicije ili odabiru vježbi za izvođenje.


Gledaj video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Srpanj 2021).