Informacije

Vježba za napete mišiće


Napetost mišića nastaje kada vam se mišići stežu i ne proširuju. To se događa iz različitih razloga, uključujući prekomjerno naprezanje mišića, bolest, ozljede, stres ili spavanje u neugodnom položaju. Mišićna neaktivnost može uzrokovati da već napeti mišići postanu bolni, zato je važno labavljenje ukočenih mišića. Potražite liječnika kako biste isključili medicinske probleme ako osjetite dugo razdoblje mišićne napetosti. Ako nemate zdravstveno stanje, radite vježbe koje istežu mišiće kako biste smanjili napetost i povećali fleksibilnost.

Joga

Joga uključuje niz poza dizajniranih za ton i produljenje mišića. Poboljšana fleksibilnost je glavna prednost joge zbog njegove sposobnosti da mišići budu labavi i ukočeni. Osim što rasteže mišiće, joga povećava i protok krvi u njima, pomažući opskrbiti vaše mišiće više kisika i hranjivih sastojaka. Ova praksa također ima prednosti opuštanja što dodatno pomaže vašem tijelu u smanjenju napetosti u mišićima i u cijelom tijelu. Izvodite najmanje 20 minuta joge dnevno kako biste olakšali zategnute i bolne mišiće.

Plivanje

Plivanje je vježba za cijelo tijelo koja tonira i isteže mišiće na rukama, nogama, leđima, trupu i trbuhu. Da biste pravilno plivali, morate produžiti tijelo, što čini vaše mišiće fleksibilnijima. Neki će potezi više istezati određene dijelove tijela. Na primjer, bok u leđima proteže mišiće na rukama i trupu, dok lepršavi udarci istežu i toniraju mišiće u nogama. Slobodno plivanje djeluje na mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela, što je dobra opcija za pojedince koji imaju napetost u više područja. Ako imate pristup bazenu, plivajte jedan ili dva dana tjedno kako biste smanjili mišićnu napetost.

Veslački strojevi

Veslački strojevi oponašaju pokrete gornjeg dijela tijela koji su potrebni za veslanje čamca. Ovaj kardiovaskularni stroj cijelog tijela komprimira i produžuje ruke i noge, ne samo da pruža aerobne blagodati, već i poboljšava pokretljivost mišića i zglobova. Budući da uporaba vesla zahtijeva širok raspon pokreta, ovaj stroj zahvaća i produžuje različite mišiće, uključujući potkoljenice, telad, trbuh, biceps i kvadriceps. Sljedeći put kad budete u teretani, odaberite stroj za veslanje preko trkačke staze ili eliptičnog trenera za vježbanje koje sagorijeva kalorije dok istežete mišiće.

Pilates

Pilates je sustav vježbanja koji koristi jezgru za razvijanje vitkih i dugih mišića po cijelom tijelu. Svaki Pilates pokret uključuje duboko disanje i istezanje, što pospješuje opuštanje i fleksibilnost. Potičući elastičnost mišića, Pilates smanjuje napetost i poboljšava pokretljivost zglobova. Pilates također potiče dobro držanje tijela, što može umanjiti ili spriječiti nakupljanje napetosti u leđima. Pilates možete vježbati bez bilo kakve specijalizirane opreme ili možete koristiti Pilates reformer. Reformatori su platforme nalik na krevet s oprugama i otpornim trakama koji pomažu u održavanju jezgre stabilnim i omogućuju više preciznosti tijekom pilatesa. Ako se odlučite kupiti reformator ili vam je dostupan u lokalnoj teretani, prije korištenja uzmite klasu Pilates reformatora; samo je jedan razred s certificiranim instruktorom sve što je potrebno da naučite pravilno koristiti ovaj aparat.


Gledaj video: Vezbe za jacanje ledjnih i trbusnih misica (Lipanj 2021).