Informacije

Vježba za jačanje zapešća za gimnastičare


Zglob je jedan od najčešće ozlijeđenih zglobova gimnastičara. Gimnastičke vještine i rutine zahtijevaju brze, trzajne pokrete zgloba i ruku, a zglobovi su izloženi velikoj snazi ​​i pritisku koji može prelaziti preko dvaput tjelesne težine gimnastičara. Podržavanje tjelesne težine za ruke ili ručne ručne ruke stavlja još veći rizik od ozljeda na posebno slabim zglobovima. Dok su prekomjerne treniranje ozljeda, uganuća i naprezanja najčešća ozljeda zgloba među gimnastičarima, događaju se i prijelomi i dislokacije. Uključivanje programa jačanja zgloba u program treninga gimnastičara je kritično.

Produženje zgloba

Vježba za produženje zgloba cilja mišiće ekstenzora i tetiva u podlaktici i zglobu. Upotrijebite laganu bučicu ili traku za otpor i stavite ruku preko ruba klupe s dlanom okrenutim prema dolje. Spustite ruku prema podu, zatim ispružite ruku prema gore i osjetite kako mišići ekstenzora u podlaktici rade. Opet spustite ruku i ponovite ovaj pokret za 15 do 20 ponavljanja. Izvedite vježbu s obje strane. Ova vježba ne zahtijeva veliku težinu da bi bila učinkovita.

Flexion zgloba

Vježba fleksije zgloba, ili zgloba zgloba, cilja mišiće savijanja u podlaktici. Laganom bučicom ili prugom za otpor postavite ruku preko ruba klupe, dlanom okrenutim prema gore. Spustite ruku prema podu, zatim zakrivite zglob prema gore, povlačeći uteg ili otporni pojas, prema podlaktici. Opet spustite ruku i ponovite ovaj pokret za 15 do 20 ponavljanja. Izvedite vježbu s obje strane.

Zračno odstupanje zgloba

Vježba radijalnog odstupanja zgloba cilja mišiće podlaktice extensor carpi radialis i flexor carpi radialis. Laganim bučicom ili prugom za otpor postavite ruku iznad koljena ili klupe s palcem okrenutim prema gore. Spustite ruku prema dolje, bacivši mali prst prema podu, a zatim zakrivite zglob prema gore, povlačeći palac prema podlaktici. Opet spustite ruku i ponovite ovaj pokret za 15 do 20 ponavljanja. Izvedite vježbu s obje strane.

Pushhups prstiju

Pritisci prstiju su napredna vježba jačanja zgloba. Gimnastičari bi trebali imati čvrst temelj snage zgloba prije pokušaja ove vježbe. Započnite u položaju guranja s prstima usmjerenim ravno prema naprijed. Spustite se u redoviti pushup; dok se gurate od poda, gurajte prema vrhovima prstiju dok ispravljate laktove. Zadržite ovaj položaj, držeći zapešća zaključana dvije do tri sekunde, a zatim se spustite natrag u položaj ravnih ruku. Izvršite 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba može se izvoditi i na koljenima za mlađe gimnastičare i za one gimnastičare kojima nedostaje dovoljno snage.


Gledaj video: Vježbe za šake - Stavite tačku na bol (Lipanj 2021).