Informacije

Vježba za jači stisak ruke za seniore


Čvrstoća vašeg stiska može odražavati vaše cjelokupno zdravlje mišića i pomoći vam predvidjeti koliko dugo ćete živjeti, izjavio je Richard Bohannon, profesor fizikalne terapije sa Sveučilišta u Connecticutu. Čvrstoća prianjanja obično opada s godinama, posebno kod žena. Žena u svojim ranim 30-ima prosječno steže čvrstoću od 70 kilograma, ali jednom kad je pogodi u ranim 80-ima, ta se snaga smanjuje za gotovo pola. Kako seniori gube snagu stiska, tako gube neovisnost; više ne mogu otvoriti staklenke, boce, hladnjake ili standardne ručke na vratima. No, postoji jednostavna vježba sigurna za seniore u bilo kojoj dobi i bilo kojoj čvrstoći prianjanja.

Korak 1

Ugrijte ruke prije vježbanja. Vježbe za zahvat mogu dovesti do naprezanja prstiju i zgloba ako se mišići prethodno ne istežu. Sklonite ruke ispred tijela samo dodirujući vrhove prstiju. Pomičite dlanove unutra i van 10 puta kako biste istegnuli mišiće ruku i prstiju. Savijte jedan ručni zglob prema nazad koliko je to udobno. Drugom rukom nježno pritisnite vrhove prstiju, produbljujući rastezanje. Držite tako 10 sekundi i ponovite s drugim zglobom.

Korak 2

U jednu ruku stisnite meku kuglu od stresa. Stisnite loptu što jače možete.

3. korak

Držite stisak tri sekunde i otpustite. Ponovite stisak i držite dok ne završite 10 ponavljanja, a zatim 10 ruka napravite drugom rukom.

4. korak

Vježbi dodajte intenzitet nakon što meka lopta sa stresom postane lagana za stiskanje pomoću čvršće kuglice sa stresom. Napravite svoj put do teniske loptice, zatim reketne lopte koja je manja, čvršća i teže stisnuta.

Savjet

  • Dodajte vježbu spretnosti svom režimu treninga držanja tako da loptu držite kažiprstom i palcem. Prebacite se na srednji prst, prstenasti prst i ružičasti, pritiskajući loptu uz palac. Ponovite vježbu unazad, počevši s ružičastom.

Resursi


Gledaj video: Jelena pokazuje dusanu gde je Sasa mazio - Maldivi - TV Happy . (Lipanj 2021).