Informacije

Vježba za ciljanje masnoće trbuha iznad gumba trbuha


Ključno za smanjenje masnoće iznad stomaka je snažni trening cijelog trbuha i oblina koji ciljaju gornji trbuh i kardio za smanjenje suvišnih masnoća. Varijacije drobljenja vježbaju različite dijelove trbušnih mišića, ali svaki tonirani mišić koji izgradite iznad trbuha neće biti vidljiv ako ne izgubite nijedan sloj masti.

Kardio i mršavljenje

Svi mišići koje izgradite zatamnit će se ako ne uravnotežite kardio sa zdravim prehrambenim navikama kako biste izbacili više kalorija nego što unosite. Nije moguće ciljati mršavljenje na to područje već na kardio vježbanje i jedenje cijelog tijela. s pravom će vas smršati na cijelom tijelu. Potaknite vježbanje i mršavljenje dijetom bogatom mesom, povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama.

Kardio

Radite sat vremena kardiotera četiri do pet dana u tjednu. U teretani isprobajte stepenice za penjanje, eliptični i nepomični bicikl da biste vidjeli koje vam je draže. Svaki od ovih strojeva pruža izvrsnu vježbu ako održavate formu i svoj intenzitet. Penjač na stepenicama najveći je kalorijski plamenik, ali eliptičan mnogi smatraju najprirodnijom vježbom jer oponaša trčanje, osim što ima slab utjecaj s rotirajućim jastučićima za stopala. Eliptična mašina također ima klizne šipke koje okreću, a koje djeluju na vašem gornjem dijelu tijela. Nepomični bicikl dobar je izbor za one koji imaju veću težinu za izgubiti, sjedenje uklanja potporu vašoj tjelesnoj težini od napora koji vam omogućava da se usredotočite na vježbu i steknete izdržljivost. U svakoj od tih vježbi sjedite i stojite ravno, a ne nagnite se i čvrsto držite trbuh da biste postigli maksimalnu korist.

Trening snage

Crunches i njihove varijacije daju vrlo učinkovit trening trbuha. Da biste napravili standardnu ​​mrvicu, ležite na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravnima na zemlji. Ruke stavite na obje strane vrata lagano ih dodirujući. Polako podignite prsa i ramena od zemlje pazeći da vodite grudima, a ne glavom. Prstima provjerite je li vam vrat napeto u pokretu. Ako je to slučaj, prilagodite se dok se ne opusti i krene po leđima. Standardna mrvica djeluje na cijelo područje trbuha.

Varijacije na mrvicu

Da biste usmjerili svoj trening snage na gornji dio trbuha, dodajte varijacije standardne mrvice, kao što su mrvice na biciklu, bočne mrvice, obrnute i dvostruke mrvice. Ovo će proširiti vježbanje da biste se usredotočili na vaše obline duž stranica trbuha i gornjeg dijela trbuha. Ako ste novi u vježbanju, za početak napravite dva seta od 12 standardnih, obrnutih i dvostrukih drobljenja. Kako se prilagođavate ovom treningu, dodajte biciklističku i bočnu mrvicu svojoj rutini.

Sigurnost i savjeti

Kao i kod svake nove vježbe, naučite slušati signale stresa svog tijela. Ako imate znatnu težinu za gubitak ili zajedničke ili druge zdravstvene probleme, savjetujte se s liječnikom prije nego što započnete s ovom rutinom. Također, izbjegavajte izgaranje dajući si dan odmora između mrvica rutinske vježbe. Trbušni trening nepozvanim može biti intenzivan, pa sebi priuštite vrijeme za klimu. Uživat ćete u konačnim rezultatima.


Gledaj video: SBTV KLOPKA - 'Kako skinuti višak kilograma' . (Lipanj 2021).