Informacije

Problemi s vježbanjem i hodom


Nekoliko vrsta ozljeda i bolesti mogu uzrokovati problem hodanja ili nemogućnost hoda s normalnim držanjem i kretanjem. Većina ljudi s poremećajima u hodu može poboljšati svoje stanje uključivanjem kardiovaskularne vježbe u svoj život. Budući da nepravilnosti u hodu variraju u smislu uzroka i simptoma, ne postoji niti jedan program vježbanja koji bi bio prikladan za sve. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dizajnirali raspored vježbanja koji pruža maksimalnu korist vašem hodu i ukupnom zdravlju.

Uobičajene nepravilnosti u hodu

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, ljudi mogu patiti od pet uobičajenih vrsta nepravilnosti hodanja. Osobe s većinom vrsta problema s hodom mogu imati koristi od nekog oblika terapije vježbanjem. Poremećaji u hodu koji obično reagiraju na vježbanje uključuju propulzivni hod, u kojem se tijelo naginje naprijed u struku; spastički hod u kojem jedna noga vuče iza druge; koračna koraka u kojoj jedna noga visi ravno prema dolje, a nožni prsti grebe po zemlji; i hodanje škara, pri čemu se noge kreću jedna prema drugoj i sudaraju u sredini. Nacionalni zavodi za zdravstvo suzdržavaju se od preporuke za ili protiv prikladnosti vježbanja u liječenju poteza od vune, što je karakterizirano obrascem pomicanja sa jedne na drugu stranu.

Specifične vježbe za pacijenta

Postoji bezbroj uvjeta koji rezultiraju nepravilnostima u hodu; neki od mogućih uzroka uključuju tako raznolike tegobe kao što su problemi s unutarnjim uhom, artritis, propadanje mišića, nepravilnosti mišićno-koštanog sustava, oštećenja mozga i Parkinsonova bolest. Zbog različitih uzroka i manifestacija poremećaja u hodu, nemoguće je precizno odrediti poseban skup vježbi koji je prikladan za sve ili većinu bolesnika, s izuzetkom hodanja zbog vježbanja. Kad je trening snage prikladan za pacijenta, propisane vježbe često se usredotočuju na jačanje mišića oko zglobova poput koljena i zglobova koji nose višak opterećenja. Druge vježbe mogu se usredotočiti na istezanje mišića koji se kontrahiraju češće nego inače zbog oblika hodanja.

Hodanje

Mnogi ljudi s nepravilnostima u hodu trpe zbog problema s ravnotežom, jer njihovo kretanje hoda nije usklađeno za optimalnu ravnotežu. Problemi s ravnotežom mogu rezultirati padima i ograničiti količinu vremena koje provode u šetnji, što je posebno nezgodno jer je hodanje jedna od univerzalno najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića hodanja i rješavanje problema s hodom. Istraživanje provedeno na klinici Cleveland u Westonu na Floridi, sugerira da hodanje barem tri puta tjedno može pomoći pacijentima da poboljšaju pravilnost hodanja, povećaju čvrstoću jezgre i nogu i spriječe pad. Ako vam je zbog ravnoteže teško otežati hodanje, pokušajte koristiti komercijalno pomoćne uređaje poput trske, planinarskog štapa ili nosača da biste održali ravnotežu. Neki ljudi imaju koristi i od pomagala koja su propisana za hodanje, kao što su narukvice za noge i ortotski uređaji u cipelama.

Klase ravnoteže

Dr. David Reuben, direktor programa gerijatrije na Medicinskom fakultetu UCLA-a, često savjetuje pacijentima s umjerenim poremećajima u hodu da pohađaju časove vježbanja s malim učinkom koji su usredotočeni na poboljšanje ravnoteže i snage mišića. Reuben nekim svojim pacijentima preporučuje časove joge i pilatesa za jačanje mišića jezgre i nogu putem zadržanih poza. Obje aktivnosti se izvode na mekanom gumenom prostirku, pa kad pacijent izgubi ravnotežu i padne, prostirka apsorbira veći dio udara i ograničava mogućnost ozljeda. Reuben također preporučuje T'ai chi nekim pacijentima; ova se nebojna borbena vještina fokusira na poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja uravnoteženim pozama, kontroliranim kretanjem i meditacijom.

Fizikalna terapija

Konzultacije s fizikalnim terapeutom odličan su način da se vježbanjem napravi plan za poboljšanje nepravilnosti u hodu. Nakon razgovora s pacijentom i promatranja njegovih obrazaca hodanja, fizikalni terapeut može osmisliti individualni program vježbanja koji pomaže u jačanju odgovarajućih mišića hodanja kako bi se poboljšala ravnoteža i ograničili padi. Terapeut može pružiti trening i nadzirati izvođenje propisane vježbe kako bi provjerio da li su vježbe pravilno izvedene i imaju li željeni učinak. Fizikalni terapeuti također mogu educirati pacijente o pravilnom korištenju pomagala za hodanje i pokazati kako koristiti te uređaje za maksimalnu sigurnost i vježbanje.


Gledaj video: Retro Merkur - Izbjegnite ljude koji se bave ogovaranjem (Lipanj 2021).