Informacije

Najbolja vježba u vodi za toniranje područja stomaka


Vodena tjelovježba se često preporučuje osobama koje pate od artritisa ili pokretljivosti. Bez obzira na vašu razinu fitnessa, vodene vježbe mogu pružiti zabavan i terapeutski trening. Jedan od uobičajenih ciljeva vježbanja je toniranje trbuha. Ako ciljate različite velike mišićne skupine i usredotočite se na kontrakciju trbušnih mišića, gotovo svaka rutina vodenog vježbanja može vam pomoći tonirati trbuh. I dok niti jedna vježba u vodi ne nudi najbolji toniranje, neki su učinkovitiji od drugih.

Pješačenje vodom

Ako uzmete čas vodenog aerobika, vrlo je vjerojatno da ćete izvesti neki oblik ove vježbe dok ste u plitkom kraju. Pravilno držanje od presudnog je značaja za njegovu učinkovitost, stoga ispravno držite leđa ako možete. Zategnite trbušne mišiće dok podižete koljeno prema prsima. Ne opterećujte se, ali što je više, to bolje. Otpustite trbušne mišiće dok nogu sadite prema dolje i ponovite s drugom nogom.

Gazi vodu

Gaziranje vode, iako zvuči svakodnevno, zapravo će učiniti čuda za jačanje i toniranje vašeg tijela. Pokušajte ovo: voda gazite brzim tempom tijekom 30 sekundi. Počivajte 30 sekundi i ponovite tri puta. Nakon što ste spremni, povećajte na jednu minutu gaženja i pet ponavljanja. Kako biste pojačali učinke koje ima na vaš trbuh, usredotočite se na smanjenje trbušnih mišića dok gazite. Pomaže zamisliti žicu vezanu uz trbuh koji vas steže sve do kralježnice.

Pike Scull

Izraz "lubanja" u osnovi znači da se krećete preko vode bez korištenja tradicionalnog udara, poput leđa ili grudi. To može biti i drugi izraz za "veslo". Izvođenje štucanja štuke djelovat će na ove tvrdoglave trbušne mišiće, cijelo vrijeme štiteći vaše zglobove. Čvrsto se držite na vodi, lagano se naslonivši rukama i rukama ispred vas. Podignite noge dok nožni prsti ne iskaču iz vode i tijelo vam ne oblikuje široki "V." S glavom i nožnim prstima iznad vode, koristite ruke da vas poganjaju oko bazena tako što ćete ih cupkati i vršiti kružne pokrete.

K-omotač

Jedna od najboljih vodenih vježbi za ciljanje trbuha je K-gazište, prema časopisu "Fitness". Kao što mu ime kaže, ovaj potez je modificirani gazni sloj koji je trebao povećati pojavu antea. Počnite negdje u bazenu u kojem vam noge ne dodiruju lako dno. Počnite gaziti vodu s rukama ispruženima prema bokovima, a rukama pravite male krugove. Ispružite lijevu nogu, nožnim prstima prema dnu bazena. Podignite i ispružite desnu nogu do razine kuka, nožni prsti usmjereni od vas. Sa strane bi vaše tijelo trebalo izgledati kao slovo "K." Nakon što odredite osnovni oblik, brzo izmjenite noge tako da desnu nogu spustite dolje, a lijevu nogu do razine kuka. Držite nožne prste usmjerene i držite svaku stranu noge pet sekundi prije prebacivanja. Nastavite ovom brzinom 30 sekundi ili duže ako možete.


Gledaj video: Maska za lice od krumpira (Lipanj 2021).