Informacije

Koja vježba djeluje na bicepse i brahioradialis?


Sjajne ruke obično se nalaze na vrhu većine popisa posjetitelja teretane - ništa ne uklapa lijepi set "pušaka" u usku majicu. Bicepsi su uglavnom ciljna mišićna skupina i mogu se raditi s bilo kojim brojem varijacija kovrčanja bicepsa. Postoji, međutim, samo nekoliko odabranih vježbi koje također ciljaju brachioradialis mišić. Ove se vježbe mogu izvoditi pomoću različitih teretanih, uključujući bučice, tetive, otporne trake i kablovske strojeve.

Mišići

Biceps brachii je dvoglavi mišić koji se nalazi na prednjoj strani nadlaktice. Primarni je posao fleksirati lakat i rotirati podlakticu u položaj dlana prema gore, što se naziva supinacija. Brachioradialis je površni mišić bočne podlaktice, onaj dio koji istinski ispucava kada savijate. Ovaj mišić pomaže bicepsu u fleksiji lakta i pomaže u stabilizaciji zglobova lakta.

Umetak čekića

Zavijanje čekića je najbolja vježba za razvoj brahioradialisa dok istodobno ispumpavate bicepse. Sjednite ili stojite i držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugom, a ruke ispružene uz bokove. Lakove držite priljubljene blizu bokova dok izdahnete i savijajte laktove da biste podigli tegove prema prsima. Možete raditi obje ruke istovremeno ili naizmjence.

Obrnuti kovrče

Obrnute kovrče djeluju intenzivno na brachioradialisu, kao i ekstenzori podlaktice, dok još uvijek rade bicepse, i to u manjoj mjeri. Stanite s lagano odvojenim nogama i ispruženim rukama. Uhvatite municu s prekrivačem koji je malo širi od ramena. Stabilizirajte trbuh i izdahnite dok savijate laktove da biste podigli težinu na prsa. Lagano spustite šipku natrag u početni položaj dok udišete.

Barbell Curl

Uvijanje mrene znatno izaziva mišiće bicepsa i djeluje brahioradialis nešto manje. Stojte s leđima ravno i ispruženim rukama. Uhvatite remenicu s podhvaćenom rukom u širini ramena. Stisnite svoje osnovne mišiće dok izdahnete i savijate laktove da biste podigli težinu prema prsima. Udahnite i polako se spustite natrag u početni položaj.


Gledaj video: Biceps: najbolje vezbe za masu (Lipanj 2021).