Informacije

Vježbe raditi u nadzemnom bazenu


Iskoristite sve prednosti učinkovitog programa za akva-fitness u vlastitom dvorištu. Vježbanje u vašem nadzemnom bazenu odličan je način da spoznate prednosti kardiovaskularnih vježbi, toniranja i jačanja. Voda s niskom gravitacijom i ugrađeni otpor čini plitku vodu odličnim izborom za gotovo svakoga, bez obzira na sposobnost plivanja.

Aerobne vježbe

Mnoge aerobne vježbe koje se mogu raditi na kopnu mogu se raditi i u vodi. Trčanje, hodanje i aerobni ples lako se mogu izvesti u bilo kojem nadzemnom bazenu s vodom do struka ili čak vodom do ramena. Kretanje može biti s jedne strane bazena na drugu ili možete putovati po obodu bazena, stvarajući struju koju tada možete okrenuti i pomaknuti za dodatni otpor. Radite i gornji i donji dio tijela dok šetate ili trčite ljuljajući ruke u vodi i krećući se tijekom vježbanja. Povećajte potencijal sagorijevanja kalorija dodavanjem utega i zapešća.

Trening izdržljivosti

Kopnene vježbe koje uključuju opremu za otpor ili ručne utege mogu se raditi u vodi kako bi se ton i ojačali mišići na rukama i ramenima. Ručni aqua bučice mogu se koristiti u bazenu za biceps kovrče, bočne uzdignute, obrnute muhe i prednje uzdignuće. Držite se uz bok bazena i nagnite se naprijed u vodi za udarce tricepsima i redove s jednim krakom. Vesla za ruke ili rukavice aqua mogu vam pomoći da iskoristite prirodnu otpornost vode, a možete ih koristiti umjesto utega ili tijekom aerobne tjelovježbe za dodatno toniranje.

Izbacivanje bušilica

Grabite kickboard za rad nogu, čak i ako vaš bazen nije jako širok. Ne morate se kretati naprijed kroz vodu da biste shvatili prednosti udaranja bušilicama. Držite se za kickboard dok se gura uz bok bazena i udarajte. Prednost udaranja nogama na ovaj način, umjesto da se objesite o bok bazena s rukama, je ta što je lakše održavati tijelo u ispravnom položaju. Za najbolje rezultate, udarajte nogom od kuka s ravnim nogama i uperenim nožnim prstima, dok bokove držite opuštene. Za dodatni otpor pokušajte navući par plavih peraja.

Trajanje i intenzitet

Koliko vremena provodite u vodi i koliko naporno radite na tome da se pumpa krv i mišići pokreću, odredit će prednosti koje ćete ostvariti od vježbanja u svom nadzemnom bazenu. Da biste u potpunosti iskoristili potencijal sagorijevanja kalorija aerobnim treningom, trebali biste vježbati u bazenu umjerenim tempom 150 minuta ili snažnim tempom 75 minuta svaki tjedan, navodi Američka udruga za srce. Prema AHA-i, u pravilu, vježbajte najmanje 30 minuta svakog dana, pet dana u tjednu, za postizanje najboljih rezultata.


Gledaj video: Izolacija Rezervoara za Vodu (Lipanj 2021).