Informacije

Vježbe za bolju lijevu leđa u nogometu


Lijevi povratni dodatak pruža presudan spoj obrane i pokreta lopte vašem nogometnom timu. Ako ste primljeni za tu poziciju, to znači da vas trener vjerojatno vidi kao sredstvo s obzirom na vašu kondicijsku razinu, razumijevanje taktike i snage vašeg nesretnog stopala. Da biste se poboljšali na lijevoj strani, možete studirati profesionalni nogomet osobno ili na TV-u - lijevi bekovi poput Barceloninog Jordija Albe postavili su standard - i radite na specifičnim vježbama kako biste poboljšali svoje performanse.

Razumijevanje Dominantnog stopala

Zabluda koju mnogi igrači desnog stopala imaju jest da je desna noga njihovo "snažno stopalo", napominje Wes Harvey, trener muškaraca, žena i mladih u Baltimoreu, Maryland. U stvari, igraču desnog stopala treba snažna lijeva noga "Mogućnost udaranja lijevom nogom zahtijeva snagu i stabilnost u desnom gležnju", napominje. Tako lijevi stražnji dio zahtijeva snažno desno stopalo ili gležanj da blokira suprotne desne napadače ili srednju igrače u križanju lopte s krila.

Jačanje biljnog stopala

Da biste povećali snagu desnog stopala, gležnja i potkoljenice, izvedite čučnjeve s jednom nogom na svakom stopalu. Možda su vam poznatiji redoviti čučnjevi, izvodeći ih s tjelesnom težinom, barele, bučice ili kettlebells. Čučanje s jednom nogom razlikuje se po tome što izvodite iste pokrete čučnjeva, pri čemu jedna noga, a zatim druga drži ispred vas, paralelno s tlom. Ako vam nedostaje početna kondicija da napravite bespomoćni čučanj s jednom nogom, počnite s čučnjevima na stepenicama. Spustite se na drugi stubište stubišta i zavezano natrag. Radite jednako na lijevoj i desnoj nozi da izbjegnete neravnotežu.

Žongliranje na prolaznom stopalu

Kao lijevi bek, trebate razumjeti kako se vaša uloga razlikuje od uloge drugih u vašem timu. "Većina igrača ima desnu nogu, posebno u amaterskoj kugli gdje mnogi igrači nikad nisu trenirali na slaboj nozi", primjećuje Harvey. "Najjači napad srušit će se s lijeve strane braniteljskog tima, što je često slaba strana, osim ako tim nema prirodnog lijevog". Tako lijevi napadači ne moraju trenirati desnu biljnu nogu čučnjevima s jednom nogom, već i moraju kontrolirati i proslijediti loptu lijevom, posebno lijevom veznom igraču. Žongliranje loptom lijevom nogom pomaže, savjetuje Harvey. Više puta lagano dotaknite loptu, idući u samo tri ili četiri uzastopna dodira i na kraju pokušavajući za 20 pa i više.

Kondicioniranje i vještine rade

Lijevi napadači moraju biti spremni za pružanje preklapanja u vožnji za podršku prekršaju, kao i obrane protiv napadača i krila drugog tima. Interni trening kao što su naizmjenični trkački trkači na kratkim udaljenostima - 5 do 30 metara - pomaže u osiguravanju potrebne kondicije. Dodajte trening agilnosti, poput preskakanja brzinskim ljestvicama, kako biste uredno oduzeli loptu protivnicima bez prekršaja. I pridružite se ostatku tima kako biste vježbali u glavi - imate prigodne prilike da se ušutnete u gol upadajući, obično neobilježen, na udarce u kut ili čak i tijekom izvođenja igre.


Gledaj video: VEŽBE ZA JAČI ŠUT U FUDBALU! (Lipanj 2021).