Informacije

Vježbe za razgradnju ugljikohidrata


Prilikom vježbanja mišići sagorijevaju ugljikohidrate i masti. Kada obavljate vježbe niskog intenziteta, sagorijevate masnoću, a kad je intenzitet veći, sagorijevate više ugljikohidrata. Budući da ne možete precizno znati koliko ugljikohidrata sagorijevate, razgradnju ugljikohidrata mjeri kalorijama. Kalorije su kombinacija ugljikohidrata i masti i koristi ih vaše tijelo za dobivanje energije.

Plivanje

Kupanje sagorijeva kalorije i štiti vaše tijelo. Vaše je tijelo bolje zaštićeno vodom jer je voda nekoliko stotina puta gušća od zraka i može neutralizirati gravitaciju. Nosit ćete manju tjelesnu težinu zbog smanjenja gravitacije, što vas čini manje podložnima ozljedama. Prema časopisu "Women’s Health", ovo je jedan od najboljih treninga za osobe s artritisom jer je plivanje puno lakše na vašim zglobovima i pruža vam mogućnost vježbanja ukočenih mišića. Kad ste u vodi, što je više uronjenog, više kalorija ćete sagorjeti zbog stalnog otpora. Plivajući krugove, povećavate otkucaje srca i koristite više mišića od prosječnog vježbanja, omogućavajući razgradnju ugljikohidrata. Istraživanje iz klinike Mayo pokazuje da prosječna osoba od 160 kilograma može sagorjeti i do 511 kalorija u jednom satu plivanja u krilu.

Kardio

Vježbe poput trčanja, hodanja i vožnje biciklom primjeri su kardio vježbi. Ove vježbe uglavnom koriste iste mišiće, ali na različite načine. U primarne mišiće ubrajaju se mišići koljena, kvadrat i mišići. Dok koristite mišiće za obavljanje aktivnosti, vaše tijelo sagorijeva kalorije potrebne za energiju za obavljanje svakog zadatka. Prema klinici Mayo, u jednom satu osoba od 160 kilograma može sagorjeti 606 kalorija dok trči, 314 kalorija dok hoda i 292 kalorije dok biciklizuje. Ako ove vježbe izvodite velikim intenzitetom, imate veće šanse da sagorijevate više ugljikohidrata nego masti.

Ples

Ples vam pruža mogućnost rada svih vaših glavnih mišićnih skupina uz poboljšanje koordinacije. Možete doslovno otresiti kalorije dok oblikujete svoj oblik. Osoba sa 160 kilograma koja plesa u plesnoj dvorani jedan sat može sagorjeti 219 kalorija. Drugi plesni treninzi, poput hip-hopa, salse i jazz plesa, intenzivniji su oblici vježbanja koji sagorijevaju više ugljikohidrata nego masti. Izvođenje ove vrste plesa u sat vremena omogućuje vam da sagorite od 200 do 400 kalorija. Ako vas zanima vlastiti oblik plesa, još uvijek možete sagorjeti 200 plus kalorija plešući jedan sat.

Kickboxing

Kickboxing je vježba visokog intenziteta, razbijanja ugljikohidrata i sagorijevanja kalorija. Za ovu vježbu, koja uključuje udarce i udaranja, možete koristiti lagane utege. Kickboxing djeluje na rukama, ramenima, trbuhu, bedrima, potkolenicama i guzici. Ovo je poticajan način sagorijevanja velikog broja kalorija - 500 do 800 na sat. Kada radite intervalni trening uključivanjem udaraca i udaraca, dajete tijelu novi način rada njegovih mišića. Mišići moraju razbiti naviku rutine - od vježbi poput trčanja - i naučiti novi način rada, koji omogućava vašem tijelu da sagorije više kalorija.

Resursi


Gledaj video: Građa, funkcija i bolesti probavnih organa (Lipanj 2021).