Informacije

Koje vježbe izgaraju 1500 kalorija dnevno?


Ako mislite da samo profesionalni sportaši imaju vremena sagorjeti 1.500 kalorija dnevno, razmislite ponovo. Pravom vježbom možete sagorjeti 1.500 kalorija u samo sat vremena. Aerobne vježbe su najbolji izbor jer sagorijevaju najviše kalorija u najmanje vremena. Trening s utezima, također, može vam pomoći da sagorite više kalorija dnevno jer 1 kilogram mišića sagorijeva više kalorija u mirovanju nego 1 kilogram masti.

Trčanje

Trčanje je jedna od najučinkovitijih vježbi za sagorijevanje kalorija. Kalorije koje sagorite ovise o tome koliko dugo i koliko brzo trčite. Prema medicinskoj školi Harvard, ako težite 185 kilograma i možete pregaziti 6-minutnu milju, u jednom satu trčanja sagorite gotovo 1500 kalorija. Ako trčanje brzinom od 10 milja na sat izgleda zastrašujuće, trčanje 9-minutne kilometre također može sagorjeti oko 1.500 kalorija - ali trebat će vam gotovo dva sata. Međutim, ako težite samo 125 kilograma, trebat će vam i gotovo dva sata da sagorijete 1.500 kalorija, čak i brzinom od 6 minuta.

Biciklizam

Biciklizam je još jedna zvijer koja sagorijeva kalorije na treningu. Ako težite 185 kilograma, dva sata na nepomičnom biciklu energičnim tempom sagorjet će 1.864 kalorija. Cestovni ili brdski biciklizam u isto vrijeme istim tempom dobit će slične kalorijske rezultate i možda biti zabavniji. Ako težite 155 kilograma, trebat će vam gotovo dva sata da sagorijete 1.500 kalorija - pri 125 kilograma, za iste rezultate morat ćete provesti 2,5 sata u sedlu. Ako ste entuzijastični biciklista i pedalirate brzinom od 20 milja na sat, u samo pola sata možete sagorjeti i do 733 kalorija.

Plivanje

Ako vam ne smeta vlaženje, krugovi u plivanju tokom 1,5 do dva sata mogu vas dovesti do vašeg cilja od 1.500 kalorija dnevno, ovisno o vašoj težini. Puzanje i leptir najteži su udarci, sagorijevajući 488 kalorija u pola sata za osobu od 185 kilograma, u usporedbi sa 444 kalorije u isto vrijeme za grudi, odnosno 355 kalorija za hod. Snažno gaziti vodu jednako je dobro kao i krugovi za plivanje u smislu kalorija.

Penjanje po stijenama

Za hobi koji je udvostručen kao vježba, pokušajte penjanje po stijenama - sagorijeva 976 kalorija u satu za osobu od 185 kilograma. Za 1.5 sata, dok se uspinjete, sagorjet ćete 1.500 kalorija; uspon prema dolje nije toliko intenzivan kalorija. Ako skačete tijekom penjanja na stijene, i dalje sagorite jakih 710 kalorija na sat ako ste 185 kilograma, ali samo 460 kalorija na sat ako težite 125 kilograma. Budući da će tijekom penjanja na stijene biti potrebno između 1,5 i tri sata, sagorjeti 1500 kalorija, ovisno o vašoj težini i stupnju intenziteta, teretana za penjanje u zatvorenom prostoru može vam brzo postati dosadna. Razmislite o putovanju na lokacije s vanjskim stijenskim vrstama poput Boulder, Colorado ili Moab, Utah.