Informacije

Vježbe za raditi s balkonom


Prsteni se koriste za pomaganje u poravnavanju i podršci dok držite položaj tri do pet minuta ili koliko je moguće duže. Često se koriste tijekom restorativne vježbe joge. Bolsters vam omogućuju udobno održavanje poza jer je vaše tijelo u stanju dublje ući u strije. Postavljaju se ispod kukova, koljena, vrata i trupa u pozama kako bi se oslobodila napetost mišića, oslobodio stresa i poboljšala cirkulacija krvi.

Naprijed široki zavoj

Sjednite na pod, torzo je visok i raširite noge, u skladu s udobnošću i ispružite stopala. Podupirač postavite okomito između nogu. Udahnite duboko, ruke na podu, uokvirujući podupirač. Izdahnite i polako ispružite ruke ispred sebe. Dopustite da se trup preklopi naprijed dok ne naiđe na sigurnosni podupirač. Udobno opustite torzo na podupiraču, naslonite čelo na podupirač ili prekrižene ruke. Ova poza proteže leđa i bedra.

Ponovno pozicioniran kut

Podupirač postavite na pod. Sjednite s prekriženim nogama u obliku dijamanta s potplatima koji stopala dodiruju, poravnavajući križnicu s kratkim krajem podupirača. Lagano se oslonite, udobno namještajući leđa i glavu na duljinu podupirača. Ostavite ruke da se odmaraju uz bokove ili naslonite ruku na trbuh. Za dodatnu potporu za noge, ispod postavite podupirače, blokove ili pokrivače. Ova poza proteže unutarnja bedra, prepone i koljena.

Podržani sjedeći uvijanje

Sjednite ispred pojasa pod kutom od 90 stupnjeva, desni kuk nasuprot kratkom kraju podupirača, a noge ispružene. Savijte koljeno, dopuštajući lijevoj nozi da se složi na vrhu desne. Zavijte torzo u lice s podupiračem, rukama uokvirujući podupirač. Savijte laktove i polako se spustite dolje. Odložite desno uho na podupirač. Dopustite podupiraču da u potpunosti udobno podržava glavu i trup. Držite pozu koliko možete, prebacite se na drugu stranu i držite istu količinu vremena.

Podigne zid prema zidu

Vijak postavite vodoravno na zid. Sjednite na podupirač s nogama ispruženim uz dugu stranu nosača i bokovima na zidu. Savijte koljena, dovodeći stopala do zida, i lezite na leđa. Izvucite noge uz zid, pronalazeći udoban položaj. Opustite ruke u stranu. Ova poza proteže noge, trbušnjake, prsa i vrat.


Gledaj video: Vraćam se vježbanju nakon dugo vremena! (Lipanj 2021).