Informacije

Vježbe za uklanjanje masti iz leđa


Oslobađanje od masnoće u leđima uključuje kombiniranje kardiovaskularne vježbe s potezima treninga snage koji ciljaju područje i niskokaloričnim planom obroka. Smanjenje mrlja nije moguće, ali kardiovaskularna tjelovježba pomoći će vam da sagorijevate masti s tijela, uključujući i na leđima. Dodavanje poteza tog tona i definiranje mišića pomaže u stvaranju vitkog izgleda. MayoClinic.com preporučuje da napravite najmanje 12 ponavljanja svake vježbe za leđa dva ili tri puta tjedno.

Supermans

Supermani ne zahtijevaju nikakvu opremu i ne zahtijevaju puno vremena, ali istovremeno rade i vaš gornji i donji dio leđa. Da biste obavili pokret, lezite na trbuh, ispravljene noge, a ruke ispružene iznad glave. Uključite trbušne mišiće i podignite ruke i noge u zrak nekoliko centimetara. Položaj zadržite nekoliko sekundi i spustite se u početni položaj da biste dovršili jednog supermana. Izbjegavajte pomicanje vrata i glave i ne hvatajte leđa tijekom poteza.

Nakrivljene muhe

Prekrižene muhe istovremeno rade leđa, ruke i ramena, što je dobar izbor za uklanjanje masnoća s leđa. Da biste obavili letvicu savijenu u svakoj ruci, držite bučicu u svakoj ruci i savijte se, priljubeći za bokove. Ispružite ruke u stranu sve dok ne dosegnu visinu ramena. Pazite da vam ruke budu ispravne tijekom pokreta. Spustite utege da biste dovršili ponavljanje. Časopis "Shape" predlaže da napravite dva ili tri seta od osam do 12 ponavljanja.

Dužice

Daske su brze i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Ne treba vam mnogo prostora da napravite dasku, što je dobar izbor za gubitak masti s leđa domaćim treningom. Da biste napravili dasku, odmarajte tijelo na podlakticama, s nogama ravno iza vas. Podignite tijelo dok se ne nasloni na podlaktice i nožne prste. Leđa držite ravno i držite položaj 30 sekundi do jedne minute. Ovaj se potez može činiti prilično laganim, ali ako to radite pravilno, osjetit ćete kako se mišići u leđima aktiviraju dok držite tijelo uspravno.

Mostovi

Mostovi su idealni za rad leđa, posebno za mišiće u donjem dijelu. Također jačaju vaše želučane mišiće. Da biste napravili most, lezite na leđa, koljena savijena i ruke oslonjene na prsa. Angažirajte mišiće stražnjice i trbuha i podignite bokove u zrak, stvarajući ravnu liniju s prednjim dijelom tijela. Položaj zadržite tri udisaja i spustite se u početni položaj. Ponovite potez pet puta tijekom svake sesije.


Gledaj video: Super trening za sagorijevanje masnih naslaga (Lipanj 2021).