Informacije

Vježbe za mast ispod struka


Tijela dolaze u svim oblicima i veličinama, a masnoću skladište u različitim područjima. Ako je područje ispod vašeg struka potrebno obrezati, puno vježbi može vam pomoći. Započnite s nekim vježbama za jačanje koje ciljaju mišiće na trbuhu, kukovima i stražnjici. Zatim dodajte kardiovaskularnu vježbu kako biste pomogli vašem tijelu da sagorijeva masti.

Step Hop

Step Hop lagan je potez za početnike koji radi vaše trbušne mišiće, kao i stražnjicu i noge. Krenite s rukama na bokovima i stopalima malo odvojeno. Korak naprijed s lijevom nogom. Podignite desno koljeno do razine kuka dok skačete na lijevu nogu. Ponovite s druge strane. Napravite dva seta po osam ponavljanja sa svake strane.

Čučanj tjelesne težine

Čučnjevi na tjelesnoj težini rade nekoliko mišićnih skupina oko i ispod vašeg struka odjednom, uključujući i trbušnjake, stražnjicu i noge. Stanite s nogama na razmaku širine kukova. Dok udišete, polako savijte koljena. Spustite tijelo što dalje ili dok bedra nisu paralelna s podom. Pazite da koljena ne prijeđu vrhove nožnih prstiju. Dok izdišete, gurnite prema gore i vratite se u stojeći položaj. Napravite do tri serije od 10 do 25 ponavljanja svaki.

Lunge Twist

Uz pomaganje trbušnih mišića, stražnjice i gornjih bedara, vježbanje ulegnuća također će raditi i vaše kožne mišiće na stranama vašeg torza. Krenite s malo razdvojenim nogama i rukama uz bokove. Savijte ruke pod kutom od 90 stupnjeva tako da vrhovi prstiju budu usmjereni prema naprijed. Korak naprijed lijevom nogom u ležaj. Kako se krećete prema naprijed, okrenite gornji dio tijela ulijevo. Vratite gornji dio tijela natrag u središte dok se vraćate u stojeći položaj. Na svakoj nozi napravite dva seta po osam ponavljanja.

Kardio

Kardiovaskularna tjelovježba također je važna za uklanjanje masnoća ispod struka i cijelog ostatka vašeg tijela. Masnoća je energija koju vaše tijelo pohranjuje, a kardiovaskularne aktivnosti pomažu vam da iskoristite tu energiju čineći je da radi prekovremeno. Cilj je 150 minuta umjerenih aktivnosti, kao što je hodanje svaki tjedan. Ako više volite intenzivnije aktivnosti poput trčanja ili plivanja, ciljajte na 75 minuta svaki tjedan. Imajte na umu da je jedan kilogram masti jednak 3.500 kalorija. Dakle, trebate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što ste unijeli da biste započeli vidjeti kako se brojevi smanjuju na skali.


Gledaj video: KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA CILJANO! (Lipanj 2021).