Informacije

Vježbe za pomoć starijim osobama da stoje i prenose


Mnoge aktivnosti koje u mladosti shvatamo zdravo za gotovo mogu postati izazovnije kako starimo. Čak i jednostavan čin prelaska iz sjedećeg u stojeći položaj može biti zastrašujući izazov koji odvraća fizičku aktivnost kod mnogih starijih osoba. Ako pacijentu ili klijentu pomognete da ojača mišiće koji stoje u stojećem položaju i transferu, to može uvelike poboljšati njihovu kvalitetu života.

Čimbenici koji utječu na poteškoće u prijenosu

Primarni problemi koji starijoj odrasloj osobi otežavaju prelazak iz sjedećeg na stojeći uključuju mišićnu slabost od neaktivnosti, posebno nakon razdoblja bolesti, ograničen opseg pokreta od pretjeranog sjedenja i loše posturalne navike i lošu ravnotežu povezanu s oštećenjem vida, lijekove i bolove ili ukočenost zglobova. Strah od pada može također učiniti da starija odrasla osoba nerado stoji bez pomoći. Vježbe dizajnirane za jačanje mišića koji su uključeni u stojeći, a statički i dinamični rastezanja kukova, koljena i gležnja mogu biti učinkoviti u izgradnji vještina i samopouzdanja.

Mišići uključeni u stojeći

Primarni mišići koji su uključeni u stajanje uključuju gluteus maximus, koji djeluje kao ekstenzor kuka, kvadricepse, koji djeluju kao ekstenzora koljena, i različite mišiće koji djeluju za stabilizaciju gležnjeva. Zategnutost mišića kuka fleksura zbog dugog razdoblja sjedenja uobičajena je kod starijih odraslih osoba i može dovesti do nemogućnosti potpunog izvlačenja kukova, naginjući trup naprijed dok stojite, što čini nestabilno držanje. Dakle, istezanja fleksorusa kuka trebaju biti uključena u vaš program vježbanja.

Trening intervencije

Dobro osmišljen program vježbanja može biti učinkovit u poboljšanju sposobnosti starije odrasle osobe da stoji i prenosi se. Studija iz 2009. objavljena u "International Journal of Exercise Science" otkrila je da su vježbe snage i snage snage učinkovite u preokretu smanjenja snage mišića, snage, brzine i kontrole snage povezanih s godinama. Otporni strojevi, slobodni utezi, pojasevi otpornosti i vježbe tjelesne težine sve su učinkoviti alati za poboljšanje funkcionalne snage za svakodnevne aktivnosti. Vježbe izvedene u bazenu dubokom struku pružaju prirodnu plovnost i otpornost vode. Mnogi stariji se osjećaju samouvjerenije u vodi jer ako izgube ravnotežu, neće pasti na tvrdu površinu. Vježbe u bazenu uvijek trebaju biti pod nadzorom.

Vježbe

Da biste ojačali gluteus maximus, započnite s povišenom klupom ili stolicom tako da koljena vašeg klijenta budu pod kutom između stajanja i sjedenja. Stanite pred klijenta i dopustite mu da vas drži za ruke kako bi se podigli i ponovo sjeli. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja. Postupno spuštajte visinu sjedala svaki tjedan dok se ne mogu podići s normalne visine stolica. Da biste ojačali kvadricepse, izvedite sjedeće ekstenzije koljena s utezima gležnja ili s trakom otpora omotanom oko gležnja. Na svakoj nozi napravite tri seta po 10. Da biste ojačali mišiće koji stabiliziraju gležnjeve, izvedite stav s jednom nogom s klijentom držeći ruke za podršku. Počnite s pet sekundi i postupno povećavajte na 30 sekundi. Slijedite ustajanje nožnih nogu, izvodeći tri seta po 10.


Gledaj video: Vezba za starije gradjanje - Exercise for senior citizens (Lipanj 2021).