Informacije

Vježbe za iscrpljena unutarnja bedra nakon gubitka težine


Nakon gubitka kilograma, bilo da ste izgubili pet kilograma ili 50, osjećate se sjajno u sebi. Potreban je naporan rad i motivacija, uz pravilnu prehranu i vježbanje, da biste smršali i dobili kondiciju. Prekomjerna koža nakon gubitka kilograma čest je problem. Iako dijeta i vježbanje samo po sebi možda nisu dovoljni, a plastična operacija možda je jedina opcija da se koža vrati u prvobitno stanje, posebno u slučajevima ekstremnog ili brzog gubitka kilograma, još je važno da mišiće održavate snažnim. Ako imate opuštenu, lepršavu kožu na unutrašnjim bedrima, morate stvoriti vježbu koja sadrži vježbe jačanja snage za ciljanje mišića adduktora.

Mišići adduktora

Adduktorski mišići najveća su skupina mišića duž unutarnjih bedara, a čine ih adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, adductor minimus, pektineus, gracilis i mišići obturator externus. Mišići adduktora protežu se od kuka prema dužini butne kosti, završavajući malo iznad koljena.

Barbell Stepe

Zakoračenje je integralna vježba za noge koja jača adduktore, četveronoške i glutese. Stanite ravno ispred klupe s utezima, s razmaknutim nogama ramena. Postavite regu tako da se odmara na leđima ramena, ruke stegnute oko šipke malo šire od širine ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed. Držeći glavu uspravnu kralježnicu, gornji dio tijela čvrstim, zakoračite na klupu desnom nogom, a slijedi lijevom. Spustite se, vodeći lijevom nogom, da se vratite u početni položaj. Nastavite ukupno 30 ponavljanja, izmjenjujući olovnu nogu.

Ležanje nogu

Ležeći nožni pritisak koristi više mišićnih skupina, uključujući adduktore i četveronoške, učinkovitu vježbu za pomoć u zatezanju labave kože na unutrašnjim bedrima. Ležeći na leđima na stroju za pritiskanje nogu, savijenih koljena i stopala ravnih na platformi, uhvatite se za ručke sa strane. Odgurnite platformu od sebe tako što ćete ispružiti bokove i noge. Izravnajte noge gotovo do kraja, bez zaključavanja koljena. Savijte koljena i vratite se u početni položaj. Ponovite za tri serije po 12 ponavljanja.

Barbell Hack čučanj

Čučni sjeckalica cilja gotovo svaki mišić u donjem dijelu tijela, ali prvenstveno se fokusira na unutarnji dio bedara i četveronoške, što je čini bitnom vježbom za toniziranje i zatezanje labave kože na ovom području. S remenom postavljenom neposredno iza vas na podu, stojte ravno uspravno, ruke potpuno ispružene u boku, stopala su u širini ramena. Spustite se u položaj za čučanj savijajući koljena i uhvati za šipku, ruke malo šire od ramena širine ramena. Bez zaokruživanja leđa, odgurnite pete, vraćajući se u potpuno uspravan položaj s vagom naslonjenim na stražnju stranu bedara. Time se završava jedna rep. Držeći se za šipku, dovršite tri seta od 12 ponavljanja.

Addukcija kuka u sjedećem položaju

Sjednite na stroj s utezima s leđima ravnim naslonom prema stražnjem jastuku, noge na podstavljenim polugama, stopala ravna. Uhvatite se za ručke sa dlanovima okrenutim prema unutra, upotrijebite snagu gornjih nogu kako biste gurnuli ručice dok se ne dotaknu. Vratite se u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje. Napravite tri seta od 12 ponavljanja.

Gledaj video: STANDING PILATES ABS WORKOUT (Studeni 2020).