Informacije

Koje vježbe učvršćuju zastavicu ruke sa 60 godina?


Kako starite, vaše tijelo prirodno gubi mišićnu masu. Dobra vijest je da možete tonzirati mišiće i riješiti se lupanja nakon 60 ili bilo koje druge dobi. Da biste dobili vitke tonirane ruke, morate se baviti aerobnom vježbom da biste izgubili masnoću i vježbama snage za toniranje i izgradnju mišića. Prije nego što započnete, potražite zdravstveno čišćenje kod svog liječnika.

Gubitak težine

Sama vježba treninga snage nisu dovoljne da vam pomognu da izgubite suvišne mišiće na rukama. Da biste postigli taj cilj, morate se uključiti u kardio vježbe koje vam pomažu da izgubite težinu na sve strane i otkrijete tonirane mišiće koje razvijate vježbama treninga snage. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju sudjelovanje u kardio vježbama od 150 do 300 minuta tjedno. Idite u brzu šetnju, vozite bicikl ili idite na plivanje kako biste sagorjeli 250 do 500 kalorija na sat. Cilj je svakog sata aerobne tjelovježbe izgubiti 1/2 do 1 kilogram tjedno sagorijevanjem tjedno ukupno 1.750 do 3.500 kalorija.

Curice za bicep

Curice za bicep pomažu u toniranju mišića na prednjem dijelu vaših nadlaktica, a istovremeno vam daju prednost toniranju mišića podlaktica. Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučicu u svakoj ruci. Ruke postavite ispred kukova s ​​unutrašnjošću ruku prema naprijed. Podignite podlaktice prema ramenima, a laktove držite uz bok. Spustite utege s kontrolom da biste dovršili ponavljanje. Izvodite osam do 24 ponavljanja, tri puta tjedno. Kad se težina počne osjećati lakšim, prebacite se na teže bučice.

Glupi tricep udarci

Leđa su problematična za mnoge ljude, bez obzira na dob. Kako se gubi tonus mišića i dobiva se višak kilograma, to može dovesti do trzajnih, saggiranih nadlaktica. Izgubite masnoću kardio i tonirajte svoje tricepse - mišiće na stražnjim dijelovima ruku - uz triceps udarce. Stanite s nogama u širini kukova i savijte naprijed u struku oko 45 stupnjeva. Podignite nadlaktice tako da su u ravni s vašim bokovima. Nadlaktice držite blizu bočnih strana dok ispružite podlaktice iznad razine leđa. Spustite utege s kontrolom da biste dovršili jedno ponavljanje. Radite osam do 24 ponavljanja, tri puta tjedno.

Podizanje ruku i ramena

Tonirana ramena dodaju oblikovanju vaših ruku. Radite mišiće ruku i ramena izvodeći osam do 24 podizanja ruku i ramena, tri puta tjedno. Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučicu u svakoj ruci. Ruke postavite tako da su ispred vašeg tijela, dok su unutrašnje ruke naslonjene na vas. Podignite ruke dok nisu u visini ramena, a zatim ih nastavite podizati oko 1 do 2 noge više. Polako spuštajte utege dok se ruke ponovo ne naslone na vaše tijelo. Time se završava jedno ponavljanje.


Gledaj video: Muče vas mlohave nadlaktice? - TOP 5 VJEŽBI ZA LIJEPO OBLIKOVANE RUKE! (Lipanj 2021).