Informacije

Vježbe za firmu


Mnogi ljudi žele učvrstiti mišiće u svojim tijelima u nastojanju da smršaju ili povećaju opterećenje. Prema ExRx.net-u, posvećivanje vremena vježbanju toniranja je neophodno jer Amerikanci obično gube do pola kilograma mišića svake godine nakon što napune 25. To smanjuje vaš metabolizam u mirovanju i često rezultira dobivanjem na težini s vremenom. Iako su za sagorijevanje masti potrebne kardiovaskularna tjelovježba i zdrava prehrana, potrebni su treninzi za toniranje kako bi se izgradilo mišićno tkivo i vratilo propadanje metabolizma.

Trening s utezima

Trening s utezima gradi mišićnu masu i povećava brzinu metabolizma, prema ExRx.net. U stvari, prosječna odrasla osoba dodati će tri kilograma mišića nakon treninga tijekom dva mjeseca i doživjeti 7-postotni porast metabolizma. Povećavanjem količine mišića koju imate možete sagorjeti više masti. S vremenom to rezultira gubitkom težine i omogućuje svijetu da vidi mišiće koje ste izgradili. Tipična rutina treninga s utezima može raditi sve glavne mišićne skupine, uključujući prsa, leđa, noge i glutene, a može uključivati ​​uporabu vaga, slobodne utege ili kombinaciju to dvoje.

Stražnjicu

Može se izvesti nekoliko vježbi za pojačavanje glutena. Prema ShapeFit.com, primjer uključuje povratni elastični pojas, povratni udarac od glutena i podizanje stražnjice za vježbanje. Sve ove vježbe učvršćivat će vam stražnji dio i pomoći vam da postignete željeni oblik bez prekomjernog nakupljanja. Fokus je na toniranju mišića, a ne povećanju mase.

Trbušne mišiće

Da biste učvrstili trbušne mišiće, uključujući rektus abdominus, poprečni abdominus i obline, trebali biste uzeti u obzir vježbu usmjerenu na jezgru. Prema klinici Mayo, za učvršćivanje ovih mišića bit će dovoljni redovni škripci. Međutim, ako želite zaista ojačati svoju jezgru tako da stojite više i čini se da imate ravan trbuh, nekoliko vježbi koje biste možda željeli isprobati uključuju most, dasku i bočnu dasku. To su vježbe posuđene iz joge i pomažu u učvršćivanju mišića bez dodavanja mase.

Noge

Da biste povećali čvrstinu mišića nogu, uključujući kvadricepse, potkoljenice i teladi, ShapeFit.com preporučuje nekoliko vježbi koje možete izvoditi uz otpornost na tjelesnu težinu ili utege. Prvo je čučanj s jednom nogom, koji zahtijeva određenu razinu preciznosti prije nego što ga savladate. ShapeFit.com upozorava da je održavanje pravilne forme neophodno da biste što bolje iskoristili vježbu kako biste izbjegli ozljede. Još jedna vježba koju možete isprobati je ručak sa šankom. ShapeFit.com predlaže korištenje velike težine tako da napravite minimalnu količinu ponavljanja, ali stvarno osjetite opekotinu sa svakim. Zapamtite, brojna ponavljanja povećavaju masovnost; manje ponavljanja povećavaju čvrstinu.


Gledaj video: Vježba "Poezija o firmi" (Lipanj 2021).