Informacije

Koje vježbe rade nogometaši?


Nogometaši, poznatiji kao "nogometaši nogometa", zahtijevaju visok stupanj ukupne kondicije. Također trebaju jake noge za udaranje, trčanje i skakanje. Fleksibilnost je ključni zahtjev za vratara dok trče, rone i skaču kako bi zaustavili loptu, kao i za igrače na terenu koji moraju iskovati svoje tijelo za aktivnosti poput udaranja škarama. Kardiovaskularna kondicija, naravno, također je potrebna. Nogometaši mogu izvoditi razne vježbe kako bi postigli svoje ciljeve.

Istezanje

Istezanje zagrijava vaše mišiće prije utakmice ili vježbanja i povećava raspon pokreta. Na primjer, ako povećate raspon gibanja kukova, nogu možete povući dalje prije nego što udarite, dodajući snagu snimcima. Mnogi stručnjaci vjeruju da statičko istezanje - istegnuće koje držite - može biti kontraproduktivno prije igre ili vježbanja. Umjesto toga, mnogi igrači izvode dinamične istezanja poput krugova ruku, udaraca ili udaraca nogama. Statične rutine istezanja često se izvode odvojeno ili na kraju vježbanja. Igrači na terenu mogu se usredotočiti na statičke rutine istezanja na nogama, istezanje mišića mišića mišića, kvadricepsa, koljena, mišića prepona i mišića kuka, dok čuvari pokušavaju povećati svoju fleksibilnost od glave do pete.

Trening izdržljivosti

Veličine nogometnih terena variraju, s tim da se većina nogometa u Sjedinjenim Državama igra na terenima američkog nogometa, dok se međunarodni mečevi igraju na terenima dužine od 130 metara i širine od 100 metara. Za razliku od američkog nogometa, nogometne igre imaju kontinuirane akcije i, prema tome, obilje trčanja po velikom području, tako da je izdržljivost ključni fitness cilj. Da bi razvili izdržljivost, nogometaši rade puno hodanja, trčanja i trčanja na daljinu. Treningi izdržljivosti u zatvorenom prostoru mogu uključivati ​​motocikle na stazi ili stazu. Igrači visoke razine izvodit će intenzivne treninge izdržljivosti u izvan sezone. Ako ste igrač vikenda, pokušajte zakazati trening izdržljivosti početkom tjedna ili u sredini tjedna.

Trening za brzinu

Uz sve trčanje koje se bavi nogometom, brzina je očito važna, ali ubrzanje kratkog dometa često je vitalnije. Bez obzira na to koliko ste brzi, na primjer, ne možete nadmašiti cijeli tim od 11 osoba. Ali brzi nalet brzine može vam pomoći da pobijedite branitelja koji vas obilježava, pružajući prostor da se probije ili da puca. Nogometaši mogu koristiti trening otpornosti kako bi povećali brzinu, a također mogu i klasične vježbe trkača u stazi, poput trčanja uzbrdo ili trčanja s uteženom jaknom. Općenito, najbolji način poboljšanja sprinta je izvođenje više kratkih ponavljanja sprinta.

Trening snage

Trening snage može vam pomoći poboljšati brzinu, smanjiti rizik od ozljeda i povećati snagu udaranja. Mnogi nogometaši izvode snažne vansezonske treninge otpora, radeći vježbe u rasponu od situpsa i pushups-a do presinga na klupi, lat potezanja, čučnjeva, kovrčanja nogu i bicepa, istezanje nogu i podizanje teleta. Trening s utezima tijekom sezone obično je ograničen na sjednice održavanja otprilike jednom tjedno, ovisno o rasporedu tima, jer treba nekoliko dana da se vaši mišići pravilno oporave od treninga otpora. Također možete zamijeniti pometrične vježbe poput vertikalnih i horizontalnih skokova za trening s utezima tijekom sezone.


Gledaj video: Najbolje vježbe za Brzinu i Agilnost (Lipanj 2021).