Informacije

Vježbe za ruke


Ručke se najčešće vide tijekom glazbenih vjerskih proslava, poput božićnih blagdana. Ali priprema za nastup na ručnicima zahtijeva višemjesečnu praksu. Ručni zvonci mogu se kretati od oko 7 unci do gotovo 19 kilograma, tako da vam je potrebna značajna snaga podlaktice, ručnog zgloba, ruku i gornjeg dijela tijela da biste zadržali i manipulirali zvonom tijekom duge prakse ili izvođenja.

Zagrijati se

Ugrijte gornji dio tijela dinamičnim istezanjem. Koristite velike krugove ruku naprijed i nazad kako biste zagrijali leđa i ramena oko dvije minute. Ruke ispružite ispred sebe i zakrenite ruke u krugovima zgloba. Promijenite upute nakon otprilike jedne minute.

Zglobovi i podlaktice

Vaši zglobovi i podlaktice mogu dobiti jaku vježbu dok igrate ručni tonac jer morate brzo zamahnuti zglobom kako bi zvona pravilno zvonila. Izvedite kovrče za zglobove odmarajući podlakticu na bedru i podižući laganu bučicu, poput 2 kilograma, gore-dolje s dlanom prema gore. Napravite dva seta od 10, a zatim preokrenite ruku tako da je dlan okrenut prema dolje i napravite još dva seta. Povećajte težinu postupno. Da tijekom dana vježbate mišiće zgloba i podlaktice, stisnite čvrstu kuglu od stresa, držeći stisak tri sekunde i ponovite onoliko ponavljanja koliko je ugodno.

Biceps

Curice za biceps su učinkovit način za jačanje mišića bicepsa. Naslonite stražnju stranu nadlaktice, područje tricepsa, na bedro dok sjedite. Držite srednju težinu, poput 8 do 12 kilograma, u ruci s dlanom prema gore i polako se podignite prema ramenu. Spustite se dok vam lakat nije ravno, a zatim podignite ponovo za 10 ponavljanja.

Gornji dio tijela

Da biste radili ramena, gornji dio leđa i prsa - svi mišići koji se koriste za manipuliranje ručicama - pokušajte s sklekovima. Postavite se na pod licem prema dolje s ispruženim rukama tako da samo ruke i nožni prsti dodiruju pod. Vaše tijelo treba napraviti ravne linije od vrata do gležnja, a ruke neka budu jednake širine ramena. Savijte laktove i spustite tijelo držeći ga ravno, a zatim gurnite ravno gore. Započnite s jednim setom od pet i napravite do dva seta od 10. Ako su potiski na početku preteški, odmarajte se na koljenima umjesto nožnih prstiju, ali držite tijelo ravno bez savijanja u struku.

Gledaj video: 4-min. vježbe za ruke - Ana Bučević (Studeni 2020).