Informacije

Vježbe za otvrdnjavanje šake


Nije tajna da u borbenim sportovima kao što su boks, kickboxing i mješovite borilačke vještine vaše tijelo ima tendenciju da prođe kroz mnogo fizičkih trauma. Ono što se nekima ne bi moglo svladati je vjerovatnoća da se veći dio ove fizičke traume zapravo događa kao posljedica vaših uvredljivih tehnika, a ne kao rezultat primanja udaraca od vaših protivnika. Bacanje udaraca velikom brzinom nosi s sobom i rizik da ćete oštetiti ruke pri udaru - tako su amaterski i profesionalni borci razvili tehnike za jačanje i ojačavanje svojih ruku kako bi umanjili mogućnost ozljede.

Snaga prianjanja

Postoje očitiji načini za jačanje kostiju u šakama, ali čvrstoća stiskanja je potcijenjeni aspekt preventivnog održavanja ruku kad je u pitanju borbeni sport. Snaga vježbanja prianjanja povećaće napetost mišića i ton u vašim rukama i zapešćima, čineći šake čvršćim i otpornijima na udarce. Osim kuglica za stres i druge fizičke opreme dizajnirane za jačanje vašeg držanja, besplatne vješalice na poteznoj traci stvorit će čuda. Uz to, uvrštavanje u brazilski jiu-jitsu razred pružit će vam čelične ruke. Grappleri se oslanjaju na hvataljke poput vijaka kako bi održali kontrolu nad svojim protivnicima tijekom rolanja uživo.

Zgnječi gipke

Čvrstoća prianjanja je korisna, ali ne možete očekivati ​​da ćete izbaciti velike brzine, velike snage bez udaraca ako ne napravite neki posao na rukavima. Potisci nogu jedan su od najstarijih i najučinkovitijih načina jačanja i očvršćivanja kostiju i tetiva u šakama. Potisci prstiju najučinkovitiji su kada se oslonite na dva koljena koja su vam najbliže palcima, jer su to ručke stvorene da apsorbiraju i isušuju najveći utjecaj.

Kondicioniranje u staroj školi

Čupanje dasaka, cigle i drveća možda su postali nešto od parodije u popularnoj kulturi kao rezultat filmova o kung fu-u iz 1970-ih, ali uslovljavanje starog školskog udara i dalje je najučinkovitiji način očvršćivanja pesnica za borbu. Guranje teške torbe ručnim omotima i rukavicama neće puno učiniti za vašu gustoću kostiju, ali udaranje kante s pijeskom ili makiwara pločom golim šakom uzrokovat će mikroskopske prijelome u kostima vaših ruku koji će jače zacijeliti. Majstori borilačkih vještina stoljećima kondicioniraju šake na ovaj način, a mnogi moderni borci mogli bi imati koristi od iste vrste treninga.

Razmatranja

Kondicioniranje kostiju i mišića ruku je važno, ali to se ne može učiniti preko noći. Kosti na vašim rukama dugo vremena stvrdnjavaju kao rezultat intenzivnog kondicioniranja, pa nemojte pretjerano rano pretjerati. Započnite s udarcima srednje snage na pločama makiwara i pijeska prije nego što pojačate intenzitet kada osjetite da vam šake to mogu podnijeti.


Gledaj video: 7 STVARI O SILIKONSKIM IMPLANTIMA KOJE MORATE DA ZNATE dr Stojicevic (Lipanj 2021).