Informacije

Vježbe za poboljšanje udaraca u slobodnom stilu bez bazena


Plivanje za slobodno plivanje zahtijeva snažno tijelo od glave do pete. S akcijom vučne ruke i lepršavim trzajem, pravilnim se kondicioniranjem možete kretati kroz vodu iznenađujućim brzinama. Plivači završavaju većinu svog freestyle treninga u vodi, ali vježbe na suhom kopnu također mogu poboljšati brzinu i tehniku ​​freestyle. Raspravite vježbe na suhom s vašim trenerom plivanja ili atletskim trenerom kako biste odredili učestalost s kojom biste ih trebali izvoditi.

Istezanje i fleksibilnost

Vježbe istezanja i fleksibilnosti učinkovit su način da osigurate da je vaše tijelo udubljeno i pripremljeno za stroge zahtjeve freestyle-a. Fleksibilni gležnjevi i kukovi su od najveće važnosti. Djelovanje dorsi-fleksije gležnja udobno ističe vaše nožne prste dok udara i smanjuje povlačenje. Vježbe za gležanj uzimaju samo pet minuta dnevno i mogu biti tako jednostavne kao da usmjerite prste što dalje prema podu, a zatim se vratite prema stropu. Pokazivanje nožnih prstiju i rotiranje gležnjeva kao da crtate malene krugove još je jedno lako rastezanje gležnja. Budući da leteći udarac potječe od kuka, a ne od koljena, fleksori kuka moraju također biti snažni i fleksibilni. Trebali biste svakodnevno izvoditi strije stabilizatora kuka. Sjednite na pod spuštenom lijevom nogom. Savijte desnu nogu i prekrižite je preko lijevog koljena. Potplat desnog stopala postavite na vanjsku stranu lijevog koljena dok rotirate trup udesno. Ostavite lijevi lakat na desnom koljenu radi podrške. Zadržite nekoliko sekundi prije promjene položaja nogu kako biste istegnuli drugi kuk.

Snaga jezgre

Snaga jezgre, posebno u trbušnim mišićima, presudna je za slobodnjake. Dan Frost iz udruge majstora vodenog trenera objašnjava da snažni trbušnjaci pomažu plivačima da okreću svoje trupce tijekom udara, omogućujući nogama da tjeraju tijelo prema naprijed i doprinose učinkovitim okretima. Vježbe koje bi poboljšale vaš slobodni stil jačanjem jezgre uključuju trbušnjake, mostove i daske.

Kick Mechanics

Vježbe flutter-kick na suhom zemljištu mogu vam pomoći da savladate mehaniku udarca bez vremena za bazen. Lezite licem prema dolje na klupu ili stol s nogama obješenim od kraja. Izvedite lepršavi udarac kao u vodi, udarajući s kuka jedva savijenim koljenom. Vježbanje cijelog tijela možete dobiti vježbajući lepršavi udarac na leđima uz pomoć bendova za otpor. Vezajte dvije trake u stalni oslonac iza sebe i držite po jedan u svakoj ruci. Ruke i noge koordinirajte kako biste se povlačili naizmjenično, tijekom svakog ciklusa udarca.

Trening s utezima

Plivači mogu imati koristi od treninga s utezima za poboljšanje snage nadlaktice potrebne za slobodni stil. Slaba ili neujednačena snaga u ramenima može usporiti vaše povlačenje i može dovesti do toga da vas protivnici tuku na dodir. Produžeci ramena i lat. Povući primjeri su vježbe koje plivači trebaju izvoditi. Curice za biceps s ručnim utezima također mogu biti učinkovite, prema BodyBuilding.com.

Gledaj video: KAKO POVECATI SNAGU I EKSPLOZIVNOST UDARCA (Listopad 2020).