Informacije

Vježbe za poboljšanje i jačanje držanja jahanja


Pravilno držanje konja pomaže vam održati ravnotežu i povećava vašu sposobnost komuniciranja s konjem i njegove kontrole. Ispravno držanje čini vas ovisnim o vlastitoj ravnoteži bez upotrebe uzde da biste pokušali zadržati sebe u položaju. Noge moraju kontaktirati konja na bedrima i teladi. Stopala držite paralelno s konjima s petom nižom od nožnih prstiju. Možete raditi mnogo vježbi da biste poboljšali i ojačali svoje držanje bilo gdje, uključujući i neke dok jašete konja.

Grupe mišića

U jahanju se koriste trbušnjaci, leđa, bedra, teladi, ramena i ruke. Različite kombinacije koriste se prema vrsti jahanja, s drugačijim zahtjevima za show show jumping od staze. U većini disciplina najvažniji su trbušnjaci, bedra i teladi, iako gornji dio tijela ne treba zaboraviti, posebno ako namjeravate raditi montirane igre ili pokazati skakanje.

Vježbe za trbuh

Vježbe za trbuh omogućuju vam da ojačate svoju jezgru i pomažete u ravnoteži i stabilizaciji dok vozite. Crunches, situps, joga i pilates će vam svi pomoći, ali izvrsna vježba za jahače je daska. Lezite na pod i zauzmite položaj guranja, ali se naslonite na podlaktice. Podignite se tako da samo podlaktice i kuglice stopala dodiruju pod i držite položaj 15 sekundi. Ispružite kralježnicu ravno i trbuh uvučenim. Ponovite ovu vježbu 15 puta i povećajte vrijeme zadržavanja na minutu kako postanete fitniji.

Vježbe za tele

Jačanje teladi omogućuje vam da konjima pružite pomagala za noge i ispružite noge i sjednete dublje u sedlu. Budući da vam pete trebaju biti ispod prstiju tijekom vožnje, teladi bi trebale biti labave. Stanite na korak s samo kuglicama stopala i polako spuštajte pete dok ne osjetite istegnuće u stražnjem dijelu teladi. Položaj zadržite 10 sekundi, gurnite loptice na nogama i ravnotežu u tom položaju. Ponovite vježbu 15 puta.

Vježbe za bedra

Ovu vježbu izvodite na stroju za vježbanje ili loptici za vježbanje, ali za najbolje rezultate to radite dok vozite. Izvadite stopala iz stremena i podignite stremene te ih prekrižite ispred sedla. Održavajte pravilan položaj nogu paralelno s konjem i spuštenim petama. Gurnite svoga konja u pastrmku i dižite se do kasaka sve dok ste u mogućnosti. U početku će to biti samo nekoliko sekundi, ali kako se razvijaju bedra i kondicija, to ćete moći raditi nekoliko minuta.

Resursi

  • Život konjanika: Kako poboljšati položaj za jahanje
  • Sve o Absu: Varijacije vježbanja Plank-a
  • Fitness program jahača; Dianna Robin Dennis i sur.


Gledaj video: Vježbe za poboljšanje ravnoteže (Lipanj 2021).