Informacije

Vježbe za poboljšanje supozicije


Poteškoća u pravilnom okretanju ruku ili nogu od zglobova može dovesti do upale i ograničenog raspona pokreta. Ravnoteža između pronacije - okretanja - i supinacije - ispadanja iz zgloba važna je kada vježbate. Prekomjerna upotreba ekstremiteta tijekom vježbanja može dovesti do pretjerane pronacije ili supinacije koji uzrokuju bol ili nelagodu. Ako ravnoteža između vas dvoje postignete vrhunske performanse.

Balansirajuće snage

Supinacija i pronacija prirodni su pokreti stopala i ruke - smatrajte ih rotacijskim silama koje djeluju skladno. Ako imate previše jednog ili drugog, to uzrokuje vaše tijelo s vremenom neusaglašenost. Na primjer, neravnoteža između pronacije i supinacije u vašim stopalima dovodi do nestabilnosti u vašem držanju. Prevelika ili smanjena supinacija na rukama ili nogama može se pojaviti prirodno od rođenja ili kao posljedica ozljede. Izvođenje vježbi koje poboljšavaju supinaciju pomažu u rješavanju problema uzrokovanih prekomjernom podrškom.

Poboljšanje supinacije podlaktice

Smanjena supinacija u podlaktici ili prekomjerna nadimanje može uzrokovati ukočene zglobove u zglobu, laktu ili ramenu - može utjecati na vašu igru ​​u sportovima poput odbojke, tenisa i golfa. Da biste poboljšali suzenje podlaktice, pričvrstite cijev za otpor na kvaku ili nepomični objekt koji se nalazi s vaše lijeve strane. Držite drugi kraj cijevi u desnoj ruci i sjednite na stolicu. Desni lakat na koljenu podignite na cijev do točke u kojoj osjećate napetost u cijevi. Započnite dlanom prema podu. Polako zakretajte podlakticu dok dlan ne bude okrenut prema gore - osjetit ćete povećani otpor dok okrenete dlan prema gore. Držite se tri do pet sekundi i polako vratite dlan okrenut prema dolje. Napravite 10 ponavljanja, a zatim prebacite ruke. Ako nemate cijev za otpor, izvedite ovu vježbu s ručnom težinom ili uteženim kućanskim predmetom, poput valjaka ili limenki za juhu.

Smanjenje prekomjerne zaštite stopala

Prekomjerna pronacija stopala ili nogu dovodi do unutarnje rotacije femura. To stvara napetost koja zrači na vašoj nozi, stvarajući silu na bokovima što rezultira bolom u glutenama ili nelagodom u sakroilijakalnom zglobu tijekom vremena. Ako ste skloni prekomjernom nakupljanju stopala dok hodate ili trčite, radite vježbe koje poboljšavaju supinaciju stopala ili smanjuju prekomjernu zaštitu. Na primjer, sjednite na pod pokraj zida i stavite gumenu kuglu ili jastuk između stopala i zida. Ponovno pritisnite stopalo na jastuk ili loptu i držite pet do 10 sekundi. Napravite 10 ponavljanja i ponovite drugom nogom.

Razmatranje mogućnosti

Ako imate nelagodu ili imate problema s rasponom pokreta i sumnjate da pretjerate, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu djelovanja. Testovi se mogu raditi kako bi se utvrdila razina neravnoteže između pronacije i supinacije. Ako ste novi u vježbama treninga otpornosti koje poboljšavaju supinaciju, radite s fizikalnim terapeutom ili osobnim trenerom kako biste naučili kako pravilno raditi vježbe.


Gledaj video: Vježbe za poboljšanje ravnoteže (Lipanj 2021).