Informacije

Vježbe za poboljšanje hodanja u hodu starijih ljudi


Nestabilnost hoda, koja doprinosi riziku od pada, ozbiljna je briga starijih osoba. Trening za hod uključuje da stariji ljudi vježbaju hodanje i nauče tehnike koje će spriječiti da padnu. Ove tehnike mogu starijem šetnju učiniti ugodnijom i poboljšati njihovu kvalitetu života.

Istezanje

Programi vježbanja usmjereni na istezanje mišića kuka mogu pomoći u poboljšanju hoda u starijih osoba. Studija provedena na Sveučilištu u Virginiji promatrala je 74 starije osobe koje su izvodile vježbe istezanja kukova dva puta dnevno tijekom 10 tjedana. Rezultati su uključivali porast brzine hodanja i poboljšanje hoda za sudionike. Mišići fleksora kuka i ekstenzora usmjereni u ovom istraživanju pomažu u podizanju koljena, što je važno u održavanju pravilnog hoda.

Trening snage

Trening snage koji cilja noge može pomoći starijim pojedincima da poboljšaju obrazac hodanja i smanje rizik od pada. Program u trajanju od 12 tjedana sa vježbama za jačanje nogu tri dana u tjednu pomoći će vam u brzini hodanja, ritmu i duljini koraka i povećat će sposobnost podizanja nožnih prstiju od poda tijekom hodanja. Ovisno o pacijentovoj razini sposobnosti, pet podizanja koljena po nozi, 10 do 15 proširenja nogu za svaku nogu, pet do 10 udaraca po nozi i 10 do 15 sjedećih jednostrukih nogu po nozi prikladne su vježbe donjih udova za starije osobe.

Aerobik

Sudjelovanje u aerobnim vježbama može povećati ukupnu snagu kod starijih ljudi koji su u stanju održavati tu razinu aktivnosti. Aerobna tjelovježba povećava disanje i otkucaje srca do te mjere da je teško govoriti tijekom vježbanja. Ova snažna vrsta aktivnosti povezana je s poboljšanim hodom, mentalnom spoznajom, ravnotežom i snom te smanjenim umorom i bolovima. Aerobna aktivnost za starije osobe trebala bi uključivati ​​30-minutne seanse neprekidnog trčanja ili hodanja tri puta tjedno. Aerobna aktivnost slabog utjecaja prikladnija je osobama s artritisom ili drugim mišićno-koštanim sustavima i može uključivati ​​hodanje na trkačkoj stazi, vožnju bicikla na stajaču ili korištenje eliptičnog trenera.

Trening izdržljivosti

"Američki časopis za promicanje zdravlja" objavio je studiju iz 2011. u kojoj je pokazao da su ljudi stariji od 65 godina imali bolji napredak i snagu od treninga sa otpornim bendovima. Sudionici studije vježbali su s bendovima pet puta tjedno 16 tjedana. Većina sudionika iskusila je povećanu brzinu hodanja, dužinu hoda i snagu donjeg dijela tijela. Otporni pojasevi napravljeni su od gumenih cijevi i obično su dostupni u duljini od 4 stopa s ručkama na svakom kraju. Vježbe s ovim uređajem uključuju povlačenje na ručicama dok se traka omota oko drugog dijela vašeg tijela, obično stopala. Pokret povlačenjem jača mišiće u vašem trbuhu, rukama i nogama.


Gledaj video: Vezba balansa i ravnoteze (Lipanj 2021).