Informacije

Vježbe za Kickers


Biti kicker u nogometu nije za slabovidno srce. Stojite na straži gotovo cijelu igru, a kad igra visi u ravnoteži, vaš je posao trčati na teren i udarati po polju. Ne možete kontrolirati vjetar, kako vaš rezervirani igrač postavlja loptu ili koliko dobro vaši suigrači blokiraju, ali možete dati sebi najbolju šansu za uspjeh u optimalnom obliku, što zahtijeva redovito vježbanje.

Istezanje

Svaki bi kicker trebao potrošiti dosta vremena na istezanju prije svakog vježbanja, vježbanja i igre. Istezanje glavnih mišićnih skupina po cijelom tijelu je važno, ali najvažnije je osigurati da su vam kukovi i noge ukočeni. Na primjer, ispružite kukove, ležite ravno na leđima i povucite koljena, jedno po jedno, prema prsima bez pomoći ruku. Još jedno istegnuće kuka uključuje ležanje na leđima i polako pomicanje svake ispružene noge što dalje u stranu.

Temeljne vježbe

U kickeru ne mora biti ispupčen biceps, ali jaki jezgrani mišići su važni, obzirom da udaranje zahtijeva da mnoge vaše mišićne skupine rade zajedno. Idealne temeljne vježbe za udarače uključuju pozu na daske, podizanje zavoja i ravnih nogu te produžetak niskih leđa. Za podizanje nogu, popejte se na stroj za uranjanje i podizanje i, dok čvrsto držite trbuh, podignite noge, i kada su savijene i kad su ravno. Kad su savijeni, uvijte u svaku stranu tijekom dizanja za dodatni trening. Vježbe za balansiranje, uključujući one s lopticama za ravnotežu, također pomažu u izgradnji vaših temeljnih mišića.

Savitljivost

Većina udaraca provodi bezbroj sati radeći na fleksibilnosti udaranja nogama do te mjere da im stopalom može udarati iznad glave. Da biste poboljšali fleksibilnost udaranja nogom, upotrijebite pojas otpornosti. Pričvrstite jedan kraj trake na čvrsti predmet, poput ograde, a nogom stavite kroz petlju na drugi kraj pojasa. Zamahnite nogom prema naprijed da biste istegnuli remen; dugotrajnim istezanjem moći ćete povećati fleksibilnost potkoljenica, omogućujući vam da više produžite nogu.

Sprint

Kicker ne mora imati istu razinu kardiovaskularne kondicije kao npr. Širok prijamnik, ali njegova kondicija pomaže vam u sprečavanju umaranja tijekom igre i čak vam pomaže u poticanju povratnika. Sprinti su bolji od trčanja za trkače na duge staze, jer prvi pomaže razviti mišiće brzog trzaja u nogama kojima trebate približiti loptu i udarati je nogom. Dodajte sprinte od 20 metara i šatlove za trening kako biste poboljšali svoju kardio fitness tijekom izgradnje mišića nogu.


Gledaj video: How to Do a Butt Kick. Plyometric Exercises (Lipanj 2021).