Informacije

Vježbe za smanjivanje zaostajanja kvadricepsa


Kašnjenje produženog kvadricepsa obično se javlja nakon ozljede ili operacije na zglobu koljena. Definira se kao nedostatak aktivnog produženja koljena s potpunim pasivnim pokretima. To znači da vam se koljeno može istegnuti ili će pasivno imati normalan raspon pokreta, ali nemate dovoljno snage kvadricepsa kako biste postigli potpuno produženje uz kontrakciju mišića. Prema časopisu "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy", kašnjenje ekstenzora može se pripisati slabosti mišića, ukočenosti zglobova i bolovima. Slabost kvadricepsa može se poboljšati raznim vježbama.

Korak-up

Postupci su idealni za trening mišića kvadricepsa za zaostajanje ekstenzora jer se usredotočuju na stjecanje terminalnog produženja koljena. Da biste dovršili, stojite na dnu stuba, upotrijebite rukohvat ili zid za ravnotežu. Desnu nogu postavite na donju stepenicu i podignite podižući lijevu nogu od poda kao da se penjete stepenicama. Neka vam lijeva noga visi u zraku, a desno koljeno gurnite ravno usredotočujući se na postizanje punog proširenja koljena. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i lagano spustite lijevu nogu na pod. Ovu vježbu možete izvesti okrenut prema naprijed, u stranu i unatrag uz stepenice. Uvijek stavite pogođeni ud na stubu i gurnite ga tom nogom.

Sjedeće produženje koljena

Vježbe za izvlačenje sjedećih koljena mogu se završiti kod kuće u stolici ili na stroju za utege u teretani. Ako koristite utege, važno je pratiti svoju tehniku ​​i osigurati da možete maksimalno produžiti koljeno. Sjednite s nogama na pod i polako podignite zahvaćenu nogu sve dok vam koljeno nije ravno. Držite ga ravno u maksimalnom produženju 10 sekundi i polako se spustite na pod.

Smjernice

Opći čučnjevi i izdvajaji također mogu pomoći poboljšanju jačine četvoronošca, ali možda ćete vidjeti bolje rezultate trenirajući produženje koljena krajnjeg dometa s gore navedenim vježbama. Opće smjernice vježbanja snage za trening su dovršavanje osam do 10 ponavljanja u tri seta. Unaprijed otpor kada vježba postane lagana. Da biste nastavili da dobijate snagu, morate raditi mišić do umora. Uz ove vježbe važno je usredotočiti se na kretanje kvadricepsa krajnjeg raspona. Pravilna tehnika je presudna za vježbanje kvadricepsa na krajnjem dometu.

Električna stimulacija

Studija iz 2009. godine u "Časopisu za medicinsku biomehaniku" izvijestila je da uporaba električne stimulacije zajedno s tradicionalnim vježbanjem rezultira većim poboljšanjem kašnjenja ekstenzora nego tradicionalno vježbanje. Ako sami ne vidite dovoljno poboljšanja, pokušajte s programom fizikalne terapije koji može uključivati ​​električnu stimulaciju.


Gledaj video: Vežbe za tortikolis kod dece (Lipanj 2021).