Informacije

Vježbe za latice kod kuće


Vaši lat mišići odgovorni su za povlačenje ruku iza vas i dolje na vaše strane. Izraz lats odnosi se na vaš mišić latissimus dorsi, koji je najveći i najjači mišić leđa. Ako želite da vježbanje obavljate kod kuće, možete učinkovito ciljati na kupnju neke opreme ili pronalaskom obližnjeg igrališta ili parka.

Vježbe pomoću utega

Ako kod kuće imate pristup opremi za treniranje s utezima, razvijte latove sa savijenim redovima i redovima s jednim krakom. Za upozorenja redaka možete koristiti ili šipku ili par bučica. Stopala postavite na širinu kukova. Držite težinu s rukama prema dolje i savijte naprijed u struku, lagano savijajući koljena. Težina bi vam se trebala spustiti preko stopala. Laktima vozite prema stropu, povlačeći težinu do grudi u veslačkoj akciji, a zatim ispružite ruke kako biste vratili težinu natrag. Za redove s jednim krakom, zgrabite jednu bučicu. Kleknite na ravnu klupu ili stol s jednim koljenom, a ruku na klupi za podršku. Leđa bi trebala biti paralelna s klupom. Slobodna ruka drži bučicu i visi prema podu. Povucite bućicu prema sebi kao da veslate, a zatim ispružite ruku da se vratite u početni položaj. Nastavite veslati dok ne završite set od 10 do 15 ponavljanja, a zatim prebacite ruke.

Vježbe pomoću bendova

Svoje dijete možete razviti i s nizovima vježbe tako što ćete izvoditi lat povuku i stojeće redove. Ako se povlače latice, pričvrstite traku na vrh okvira vrata pomoću sidra za vrata vježbe, tako da se dva kraja trake spuštaju na pod. Sjednite na pod i posegnite prema gore za svaki kraj benda. Krajeve zavoja povucite na gornji dio prsa, a zatim ispružite ruke prema gore kako biste dovršili ponavljanje. Za stojeće redove, pričvrstite traku za vježbanje na kvaku ili drugu stabilnu strukturu oko struka. Zgrabite svaki kraj benda i odstupite unatrag tako da u njemu postoji napetost. Stopala postavite na širinu kukova i lagano čučite. Povucite trake na bokove, a zatim ispružite ruke.

Vježbe za tjelesnu težinu

Ako kod kuće nemate opremu za vježbanje, još uvijek možete razviti svoje prijenosnike pronalazeći skup šankova za igralište vani. U svoju kuću također možete instalirati traku za podizanje. S šipkom možete izvoditi brojne vježbe tjelesne težine. Podizanje brade, podvlačenje i obrnuti redovi tri su vježbe tjelesne težine koje ciljaju na latice. Da biste napravili bradu, držite prekrivač rukama s razmakom u širini ramena i dlanovima okrenutim prema vama. Povucite tijelo prema gore dok vam brada ne očisti traku, a zatim se spustite natrag prema dolje. Povlačenja su slična, osim što ruke postavite na širi ramen od dlanova koji su okrenuti prema vama. Da biste obavili obrnute redove, pronađite traku približno visini bokova. Objesite se s šanka s ispruženim nogama i petama na zemlji. Možete koristiti široki ili uski hvat i dlanovima licem ili prema vama. Povucite prsa prema šipci, a zatim ispružite ruke da se vratite natrag.

Razmatranja

Vježbe tjelesne težine koje razvijaju latice su izazovnije, jer zahtijevaju da imate dovoljno snage za podizanje tereta vlastitog tijela. Poteškoća ovisi o težini. Vježbanje s trakama, bučicama i barovima omogućava onima koji trenutno nemaju snage izvoditi vježbe dizanja tjelesne težine i dalje učinkovito trenirati. Izvodite lat-trening dva do tri dana tjedno s jednim do dva dana između.


Gledaj video: Praktična žena - Domaći sapuni od ružinih latica, cimeta i kurkume (Lipanj 2021).