Informacije

Vježbe za Longissimus Thoracis


Vaš longissimus thoracis jedan je od tri mišića vašeg longissimusa, koji zauzvrat surađuje s vašim iliocastalisom i spinalisom u obliku vaše mišićne skupine erector spinae. Ovi mišići su odgovorni za ispravno držanje tijela, stabiliziranje kralježnice i zakrivljenosti te savijanje leđa. Slaba longissimus thoracis može uzrokovati bol u leđima ili loše držanje, ali ovaj se mišić može vježbati vježbama koje naglašavaju ili proširenje kralježnice ili stabilizaciju kralježnice.

Thoracis Longissimus

Longissimus thoracis je najveći od tri longisimusna mišića, koji se protežu gotovo cijelom dužinom leđa. Mišić longissiumusa jedna je od tri podjele mišićne skupine erector spinae, koja se proteže dužinom vaše kralježnice i odgovorna je za bočnu fleksiju i produženje kralježnice. Longissimus posebno kontrolira savijanje i rotaciju vrata i gornje kralježnice, a može se ojačati na jedan od dva načina: produženje kralježnice ili stabilizacija stražnjih mišića u izometričnom položaju.

Vježbe za proširenje kralježnice

Jačanje longissimus thoracis-a kroz produženje kralježnice zahtijeva vježbe koje potiskuju mišić cijelim rasponom pokreta. Zbog svog središnjeg položaja u tijelu, gotovo svaki oblik energične vježbe zahtijevat će da se mišići kralježnice stisnu i produže. Neki primjeri vježbi koje se oslanjaju na ekstenziju kralježnice za izradu erektorskih kralježnica su produžeci leđa, plivanje, veslanje, povlačenja, povlačenja, mrtve žičare i kablovski redovi. Sve ove vježbe rade vašu gornju kralježnicu, koristeći ili utege, tjelesnu težinu ili gravitaciju kao otpor.

Vježbe stabilizacije kralježnice

Vježbe stabilizacije kralježnice pomiču vaš longisimus u ugovoreni ili produženi položaj, a zatim ga držite izometrično za izgradnju snage. Izometrijske vježbe su one u kojima se mišić steže bez pomicanja zglobova, a često uključuju istezanje i držanje mišića dok krv prolazi kroz njega. Primjeri izometrijskih vježbi za stabilizaciju uključuju držanje nadčovjeka, dasku i nekoliko vrsta joga poza. Ove vježbe obično počinju s ležanjem na podu ili preko lopte za stabilnost, a zatim ispružite ruke ili noge prema van. Vaši kralježnični mišići će se ugovarati kako bi spojili vaše lopatice, a držeći ovu pozu unaprijed određeno vrijeme, možete ciljati i ojačati ove mišićne skupine.

Razmatranja

Prilikom izvođenja vježbi za produženje kralježnice, kao što su mrtva dizanja ili produžeci leđa, važno je da kralježnicu držite što je moguće ravno. Prekrivanje ili savijanje leđa može vršiti pritisak na različita područja leđa i dovesti do bolova ili ozljeda u leđima.

Uvijek se zagrijte i ohladite prije i nakon bilo koje vježbe. Otpustite mišiće leđa istezanjem i rotiranjem glave, vrata i donjeg dijela leđa. Vježbe dizanja utega uvijek treba izvoditi pod pravilnim nadzorom, posebno kada uključuju vašu kralježnicu. Prije nego što započnete bilo kakvu rutinu vježbanja, posavjetujte se s liječnikom ili fizikalnim terapeutom.


Gledaj video: Exercises for Longissimus Thoracis : Smart Exercises (Lipanj 2021).