Informacije

Najbolje vježbe za gubitak masnoće ispod guze i struganje nogu


To problematično područje ispod stražnjice, smješteno na preponama, jedno je od najtežih mjesta za gubitak masnoće. Ne možete mrlju smanjiti ili posebno ciljati masnoće s jednog područja tijela. Tamo gdje se koriste vaše masnoće, u velikoj se mjeri temelji na genetici. Masnoća na vašim hrčkama je prije svega hormonska, pa je obično mjesto na kojem ćete izgubiti masnoću. Najbolji način za ciljanje hormonalne masti je sprinterima visokog intenziteta, jer oni će trenirati vaše mišiće, oblikovati noge i sagorjeti puno kalorija.

Izgradnja mišića

Za razliku od trčanja na daljinu, sprinti su intenzivni i pomažu vam u izgradnji mišića. Za to je potreban mišićni napor da se izuzetno brzo trči. Prema Nacionalnom udruženju za jačinu i kondicioniranje, vaši se četvoronoški aktiviraju tijekom produženja prednje noge i tijekom prvog udara stopala o tlo. Potkoljenice se aktiviraju tijekom odgurnuća od tla. Glute vam pokreću nogu gore i iza vas, a potkoljenice ponovo aktiviraju savijanje koljena dok nogu gurate natrag pod tijelo kako biste je pripremili za početni udar nogu ponovo.

Hormoni

Članak objavljen u "Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju" ispitao je hormonalni odgovor sportaša treniranih sprint nasuprot sportašima treniranim izdržljivošću i zaključio da sportaši trenirani sprintom imaju veće pojave hormona rasta odmah nakon sprintanja i jedan sat nakon sprinta. Njihova razina hormona rasta u mirovanju također je viša od one sportaša koji treniraju izdržljivost. Hormon rasta je hormon sagorijevanja masti koji djeluje na očuvanje mišićne mase tijekom izuzetno intenzivnog vježbanja, gdje vježbe izdržljivosti mogu zapravo potrošiti vaše teško zarađene mišiće i nisu tako učinkovite u sagorijevanju kalorija. U žena, hormon rasta pomaže sagorijevanje one tvrdoglave hormonalne masti koja vam leži pod guzom. Ukratko, sprinteri su bolji u sagorijevanju kalorija, koristeći masti i grade mišiće, što ih čini savršenom vježbom za oblikovanje nogu.

Metabolizam

Vježba visokog intenziteta, poput sprint-a, podiže vaš metabolizam u mirovanju kroz proces koji se naziva prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja, ili EPOC, prema IDEA Health and Fitness Association. Sprint razgrađuje mišiće i izvodi vaše tijelo iz njegove zone komfora. Vaše tijelo mora nakon napornog vježbanja naporno raditi kako biste obnovili mišiće i vratili tijelo u normalnu razinu odmora. Za to je potrebno više energije nego inače, što dovodi do većeg sagorijevanja kalorija u mirovanju. Veći metabolizam dovodi do bolje upotrebe masti dok se odmarate, što znači da sagorijevate masti bolje nego prosječna osoba.

Programiranje

Što je brži i intenzivniji vaš sprint, duže vam je potrebno za oporavak između setova. Metabolički učinak sugerira izvođenje sprinta koji su 10 sekundi ili manje za optimalan hormonski odgovor i aktiviranje mišića. Za pravilan oporavak napravite 10-sekundni sprint nakon čega slijedi oporavak od hodanja od 50 sekundi, a zatim ponovite pet do 10 puta. Ako ste novi u vježbanju, započnite s pet sprintova dva puta tjedno u nekonsektivnim danima. Tri dana u tjednu povećavajte na 10 sprinta dok jačate.


Gledaj video: Super trening za sagorijevanje masnih naslaga (Lipanj 2021).