Informacije

Vježbe za Linebackers


Linebackeri imaju zahtjevnu ulogu na nogometnom terenu. Oni su odgovorni za zaustavljanje trčanja, prekrivanje prijevoja i nalet na prolaznika. Najbolji povratnici moraju biti brzi, snažni i brzi za čitanje i reagiranje na predstavu. Kombinacija treninga brzine, snage i okretnosti ključni su čimbenici u razvoju učinkovitog linebackera.

Trening snage

Ukupna tjelesna snaga uvjet je za linijske napadače. Program treninga snage trebao bi uključivati ​​vježbe za donji dio tijela, poput čučnjeva, pluća, mrtvih dizala, pojačanja i prešanja za noge. Za gornji dio tijela trebali bi biti uključeni strojevi za glavno prešanje, preše za klupe, poteze, spuštanja, umovi, redovi i trbušne kovrče. Osim tradicionalnog treninga snage, linijski napadač trebao bi se usredotočiti na izgradnju snage u nogama za bočne ili ugaone pokrete. Bočni plući - izlazak u stranu - i kutni pluci - izlazak pod kutom od 45 stupnjeva - pomoći će pripremiti tijelo za ove vrste pokreta tokom igre.

Eksplozivna snaga

Linebackeri moraju biti brzi i snažni tijekom svake igre. Dodavanje pliometrijskih vježbi kao što su skokovi u pravcu, skokovi u okvirima i skokovi za čučanj pomoći će razvoju eksplozivne snage. Pokret potreban za okretanje gume pomno oponaša oblik kretanja automehaničara, tako da ih također treba uključiti.

Brzina i okretnost

Rad na poboljšanju vremena od 40 dvorišta samo je jedan dio razvoja ukupne brzine za nogomet. Povratni igrač mora biti okretan u svim smjerovima jer će za ofenzivne igre rijetko biti potrebno da istrčate. Igrač mora biti u mogućnosti da se učinkovito zaustavi, pokrene i promijeni smjer tijela. Treba imati ugrađene bušilice za spretnost kako bi se razvila brza stopala u bilo kojoj situaciji. Mnogobrojne su mogućnosti za bušilice okretnosti. Postavljanje markera u različitim oblicima i pokretanje igrača naprijed, nazad, dijagonalno ili bočno kako bi dodirnuo markere pomoći će da linebacker razvije brzinu u svim smjerovima. Jednostavni primjer vježbe agilnosti je postavljanje četiri stožca u kvadratnom obliku, udaljenih otprilike 10 stopa. igrač počinje u jednom kutu i istrčava naprijed do drugog stožca. Nakon dodirivanja konusa dva, igrač se pomakne bočno do trećeg konusa i dodirne ga. Zatim je okrenuo stožac konusa broj četiri i dodirnuo ga. Dovršava kutiju pomicanjem bočno prema prvom stožcu. To je poznato kao bušilica Four Corner. Trening za okretnost pomoći će linebackeru da postane efikasniji u ubrzavanju i usporavanju u različitim smjerovima na terenu.

Izdržljivost

Nogometna igra duga je četiri četvrtine, a povratni igrač treba biti sposoban da bude snažan i učinkovit na kraju igre kao i na startu. Uključivanje barem jednog dužeg kardiovaskularnog treninga tjedno pomoći će sportašu da razvije izdržljivost za cijelu igru. Trčanje, vožnja biciklom i plivanje svi su primjeri kardiovaskularnih aktivnosti koje će razviti izdržljivost. Biciklizam i plivanje su dodani bonus netaknutosti, što će umornim mišićima omogućiti oporavak od ostalih aspekata programa vježbanja.

Razvijanje snažne povratne veze

Prilikom osmišljavanja programa vježbanja za linijskog vratara važno je uključiti sve vrste treninga kako biste razvili sve potrebne komponente. Obavezno uključite pravilnu prehranu i dovoljno odmora kako biste smanjili rizik od ozljeda. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja.


Gledaj video: EKSPLOZIJA SA MEDICINKOM (Lipanj 2021).