Informacije

Vježbe za otpuštanje mišića vrata


Zategnuti mišići vrata mogu se pojaviti kao stres, neaktivnost ili ozljede. Jednom kada vam se mišići na vratu zategnu, mogu prouzrokovati bol i ograničeni raspon pokreta, što vaše svakodnevne aktivnosti čini izazovnijim. Vježbe istezanja za otpuštanje mišića vrata mogu vam pomoći da se opustite i još jednom osjetite na vrhu igre.

Podbrada brade

Vježbe za podbradak za bradu, koje se nazivaju i fleksija i ekstenzija vrata maternice, bave se stezanjem u stražnjem dijelu vrata. Važno je zapamtiti da ramena stojite ravnih i četvrtastih umjesto izgnječenih. Sjednite ili ustanite s očima gledajući ravno ispred sebe. Savijajući samo vrat, nagnite glavu prema dolje u pokušaju da bradu dodirnete prsa. Držite pozu najmanje 15 sekundi, ako je moguće. Vratite glavu u neutralni položaj prije naginjanja glave prema nebu. Držite još 15 sekundi prije opuštanja. Ponovite cijeli postupak pet puta.

Naginjanje glave

Nagnuvši glavu u stranu, oslobađaju se bočni mišići u vratu, odnosno mišići sa strana. Držeći ramena opuštena i u kvadratu, nagnite glavu ulijevo kao da pritisnete lijevo uho u rame. Zadržite 15 sekundi. Polako vratite glavu u prvobitni položaj. Ponovite nagib, ovaj put s desnim uhom prema ramenu. Pazite da ne okrenete glavu dok izvodite ovu vježbu.

Rotacija

Rotacije vrata olabave vratnu kralježnicu, što može uzrokovati upućenu bol i ukočenost. Zapravo ne okrećete glavu u punom krugu tijekom rotacije. Kao i naginjanje glave, tako radite s jednom stranom glave i vrata. Okrenite glavu ulijevo koliko možete, a da ne nanesete bol. Brada bi se trebala uskladiti s lijevim ramenom. Držite pet sekundi prije nego što se vratite natrag u neutralni položaj. Zatim zakrenite vrat udesno, tako da su vam brada i desno rame u poravnanju. Nakon pet sekundi, možete se opustiti. Izvršite rotaciju do pet puta u svakom smjeru, ako možete.

Ugaona rastezanje

Zategnutost koju osjećate u vratu ponekad proizlazi iz drugih dijelova tijela, kao što su prsa i ramena. Istezanje u kutu je vježba koja cilja sva tri dijela tijela odjednom kako bi se olakšala. Stanite zajedno s nogama okrenutim prema uglu sobe. Stopala bi trebala biti udaljena 20 do 24 inča od ugla. Postavite po jednu podlakticu na svaki zid koji čini ugao; laktovi će biti savijeni i prsti usmjereni prema stropu. Držeći laktove oko razine ramena, a leđa i glavu ravno, naslonite se u kut. Možete sigurno smjestiti tjelesnu težinu na podlaktice. Zadržite 30 sekundi.


Gledaj video: Opuštanje stražnjih vratnih mišića (Lipanj 2021).