Informacije

Najbolje vježbe za mršavljenje oko zdjelice za muškarce


Neke od najboljih vježbi koje će vam pomoći da izgubite kilograme oko zdjeličnog područja su vrlo uobičajene vježbe. Vrsta vježbe koju radite nije presudan faktor pri pokušaju gubitka masnoće u stomaku, međutim, to je duljina i intenzitet vježbe. Cilj gubitka kilograma je stvaranje kalorijskog deficita. Jednostavno rečeno, unosite više kalorija nego što pojedete u danu.

Težina zdjelice

Težina zdjelice, koja se naziva i trbušna mast, kod muškaraca se najučinkovitije smanjuje provođenjem tjedne rutine vježbanja, uz dijetu s ograničenom kalorijom, kako biste maksimizirali broj kalorija koje sagorijevate. Prema MayoClinic.com, trbušna mast nije samo neprivlačna, već je opasna i za čovjekovo zdravlje. Ako vam je opseg zdjelice veći od 40 centimetara, veći ste rizik od bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa, apneje u snu, nekih vrsta karcinoma i visokog krvnog tlaka. Čak i ako ste mršavi u drugim dijelovima tijela, zdjelična mast može utjecati na rad vaših unutarnjih organa.

Aerobik

Aerobne vježbe neke su od najboljih vježbi za sagorijevanje kalorija. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti dnevno morate sagorjeti 500 kalorija da biste izgubili kilogram masti tjedno. Ako vaša prehrana ostane dosljedna i ako povećate aerobnu aktivnost da biste sagorjeli još 500 kalorija dnevno, počet ćete smanjivati ​​cjelokupno masno tkivo u tijelu, što rezultira smanjenjem težine oko vašeg karlice. Aerobik koji sagorijeva najviše kalorija uključuje skakanje konopa, trčanje u brzini od 8 mph, tae kwon do, rolanje i korištenje staza za trčanje stepenica, prema MayoClinic.com.

Trening s utezima na trbuhu

Sekundarno za aerobnu aktivnost je provođenje rutinske vježbe treninga s utezima. Trebušne mišiće trebali biste raditi barem dva puta tjedno koristeći tradicionalne situpe, trbušnjake i dizanje nogu. Ako izvodite vježbe trbušnog utega, povećat ćete mišićnu masu u području zdjelice, ali neće vam pomoći smanjiti veličinu struka. Svrha treninga s utezima u trbuhu je povećati vašu zdjelicu kada izgubite suvišne centimetre.

Prehrambena razmatranja

Uz vježbanje, smanjenje broja kalorija koje pojedete u danu pomoći će stvoriti deficit kalorija. Jedite manje porcije i konzumirajte prirodnu hranu, poput cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, povrća, mahunarki i voća. Ova hrana je prirodno niža kalorija, što znači da ih možete pojesti više. Držite se dalje od namirnica s visokim sadržajem šećera, visoko prerađenih ili prženih. Vodite evidenciju o hrani s detaljima što jedete i koliko kalorija ima u hrani koju konzumirate.


Gledaj video: Vežbe za jačanje donjih leđa - (Lipanj 2021).