Informacije

Vježbe na nižim trigliceridima


Trigliceridi i kolesterol su dvije glavne masti u vašoj krvi. O kolesterolu dobivamo više pozornosti, ali visoka razina triglicerida povećava rizik od srčanih udara, srčanih bolesti i moždanih udara, izvješće je poglavlje "Kontroliranje kolesterola prirodnim putem" nazvano "Što su trigliceridi - i zašto ih treba brinuti?". Srećom, vježbanje mogu značajno sniziti trigliceride. Trigliceride također možete sniziti gubljenjem kilograma.

Važnost

Provjera triglicerida trebala bi biti dio medicinskog pregleda koji uključuje provjeru kolesterola i krvnog tlaka, posebno ako vaša obitelj ima povijest bolesti srca. Trigliceridi uglavnom rastu s godinama. Muškarci su izloženi visokom riziku od srčanih bolesti ako je njihova razina triglicerida iznad 133 ispod 40 godina i iznad 171 ako su od 40 do 59 godina, prema "Kontroli s kolesterolom prirodnim putem". Žene su u visokom riziku ako je razina triglicerida iznad 107 mlađi od 40 i iznad 141 ako imaju 40 do 59. Trebali biste provjeriti ima li dijabetes, hipotireozu, bolesti bubrega i jetre i lupus ako su razine triglicerida vrlo visoke, navodi se u izvješću "Nutrition News".

Rješenja

Vježbanje, gubitak kilograma i smanjenje unosa ugljikohidrata tri su glavna načina za spuštanje triglicerida prije nego što je potrebna terapija lijekovima, u skladu s „Kontroliranjem holesterola prirodnim putem“. Sve tri ove otopine djeluju jer smanjuju količinu masti pohranjene u tijelu smanjuje količinu masti u krvi. Studija Sveučilišta Brown objavljena u medicinskom časopisu "Metabolizam" zaključila je da su prethodno sjedeći muškarci koji su vježbali jedan sat smanjili razinu triglicerida za 22 posto u roku od 24 sata. Prethodne studije pokazale su da su sportaši izdržljivosti smanjili trigliceride vježbanjem, prema članku "Metabolizma". Izvještaj "Vijesti o ishrani" procijenio je da povećana tjelovježba može sniziti trigliceride za čak 40 posto.

Vrste vježbi

Aerobne vježbe snizit će vaše trigliceride mnogo više od anaerobnih vježbi. Aerobne vježbe su kontinuirane vježbe poput trčanja, vožnje biciklom i hodanja. Anaerobne vježbe su vježbe start-stop, kao što su dizanje utega, bejzbol, košarka i nogomet. „Kako poboljšati razinu triglicerida“, izvješće „Harvard Women’s Health Watch“, preporučuje najmanje 30 minuta aerobnih vježbi umjerenog do jakog intenziteta, poput biciklizma, brzog hodanja i penjanja stepenicama, većinom dana u tjednu. Vježbate umjereno ako brzina otkucaja srca je najmanje 55 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca - 220 otkucaja srca u minuti umanjeno za vašu dob. Izvještaj "Vijesti o ishrani" preporučuje biciklizam, vrtlarenje, plivanje i šetnju najmanje pet dana u tjednu. "Controlling holesterol", autor Kenneth Cooper napisao je da su skijaško trčanje, plivanje, trčanje, biciklizam i hodanje najbolje aerobne vježbe.

Učinak vježbe

Znajući koliko težine gubite vježbanjem je važno jer gubitak kilograma snižava vaše trigliceride. Jedna funta jednaka je 3.500 kalorija. Biciklom od 12 do 13,9 mph jedan sat sagorijevate 480 kalorija ako težite 125 kilograma, 596 kalorija ako ste 155 kilograma, a 710 kalorija ako ste 185 kilograma, navodi se u izvještaju "Harvard Heart Letter". Biciklizam brže sagorijeva više kalorija. Ako težite 155 kilograma, sagorjet ćete 372 kalorije na satu hodanja 4,5 mph, 446 kalorija na sat hodanja na stroju za stepenice, 446 kalorija na sat plivanja i 334 kalorije po satu vrtlarenja.

Resursi


Gledaj video: Vezbe za zdrava ramena (Lipanj 2021).