Informacije

Vježbe za brzo mršavljenje pretilih ljudi


Pretilost je faktor koji pridonosi dijabetesu, visokom krvnom tlaku i bolestima srca. Pokretanje programa vježbanja i gubitka kilograma smanjit će rizik za kronične bolesti, umanjiti anksioznost ili depresiju i samo će se osjećati bolje. Sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate, jedini je način gubitka kilograma. Jedenje zdrave prehrane u kombinaciji s redovitom tjelovježbom najučinkovitiji je i najbrži način za mršavljenje. U početku bi se pretile osobe trebale usredotočiti na program aerobnih vježbanja niskog intenziteta koji djeluje četiri do pet dana u tjednu.

Prije nego što započnete

Prije nego što započnete s bilo kojim programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom, pogotovo ako ste pod nadzorom liječnika ili lijekovima. Kupite udobnu odjeću za vježbanje koja omogućuje protok zraka kako bi vam pomoglo da vam bude hladno tijekom vježbanja. Da biste spriječili ozljede, uvijek se zagrijte s nekoliko jednostavnih istezanja prije vježbanja i ohladite se nakon vježbanja. Također, imajte na umu da sa sobom ponesete vodu kako biste bili hidratizirani tijekom vježbanja.

Vježbe hodanja

Hodanje je vježba slabog utjecaja koju možete raditi bilo gdje. Pobrinite se da nabavite dobar par cipela za hodanje od udarca. Počnite polako šetati okolo kako biste odredili razinu izdržljivosti. Hodanje uzbrdo sagorijeva više kalorija nego hodanje po ravnoj površini. Najbrži način da pretile osobe smršave vježbanjem je održavati tjelesnu aktivnost 30 minuta dnevno najmanje pet dana u tjednu, prema Američkom koledžu sportske medicine ili ACSM-u. U početku će neki pretili ljudi imati problema s hodanjem 30 minuta. Možete prekinuti to tijekom dana, radeći nekoliko kratkih šetnji od pet do 10 minuta. Ostale vježbe hodanja uključuju držanje laganih utega u jednom kilogramu dok hodate, hodite na trkačkoj stazi ili pješačite.

Vodene vježbe

Vodene vježbe imaju mali utjecaj i stavljaju manje stresa na vaše zglobove. Vrlo pretili ljudi mogu imati problema s vježbanjem, jer je bolno na njihovim zglobovima. Vodena aerobika, plivanje i samo hodanje u vodi ne nose nikakvu težinu i pomažu fleksibilnosti. To znači da vaši zglobovi ne trpe utjecaj udaraca i udaranja koje mogu stvoriti druge kopnene vježbe. Voda vas također hladi, što znači da možete dugotrajno sagorijevati više kalorija.

Vježbe sjedenja

Vježbe sjedenja slabo su utjecaj i dobra su alternativa za starije pretile osobe i osobe s prekomjernom težinom. Vježbe na stolici uključuju podizanje ruku, podizanje nogu i neke vježbe otpora pomoću laganih utega ili limenki za juhu. Počnite polako i postupno povećavajte broj ponavljanja s ciljem dodavanja neke težine za otpor. Gojazni ljudi mogu sagorjeti više kalorija gradeći mršave mišiće od treninga otpornosti.

Grupne vježbe

Grupne vježbe obično traju od 30 do 60 minuta, koje pomažu pretilim ljudima da brzo gube kilograme. Izuzetno pretili ljudi trebali bi polako započeti, povećavajući izdržljivost i kondiciju prije nego što krenu u aerobni razred. Gojazni ljudi skloniji su iscrpljivanju topline zbog ograničene sposobnosti prilagodbe na temperaturne promjene, prema ACSM. Stoga je važno nositi laganu odjeću, ostati hidrirana i napraviti pauze, ako je potrebno. Početni koraci aerobne nastave usmjereni su na ljude koji tek započinju novu rutinu vježbanja, ali prije upisa obavezno provjerite nivo poteškoće i kondicije. Većina tečajeva grupnih vježbi pretpostavlja određeni stupanj fleksibilnosti i kondicije te je bolja za pretile ljude koji su već razvili neku razinu izdržljivosti.


Gledaj video: Vježbe za mršavljenje (Lipanj 2021).