Informacije

Vježbe za gubitak masnoće trbuha ustajući


Trbušne masnoće su neke od najopasnijih masnoća koje možete imati. MayoClinic.com izvještava da su masti u trbuhu povezane s bolestima kao što su dijabetes tipa 2, rak debelog crijeva i srčane bolesti. Gubitak masti u trbuhu ne znači milijun drobljenja; možete raditi trbušne mišiće vježbama stajanja, bez potrebe da udarate o pod.

Ciljano trbušne masti

Mit je da možete izgubiti samo masnoću trbuha ciljajući to područje vježbom. Prema ExRx.net-u, kada sagorijevate masnoće, vaše tijelo odlučuje odakle uzima energiju. Vaša genetika igra ulogu u kojoj prvo gubite masnoću, kao i starost i spol. Tamo gdje prvo nakupite masnoću, obično je posljednje mjesto na kojem ga gubite. Zato je cjelokupni program kardiovaskularnih vježbi, koji sagorijeva kalorije, ključan za gubitak masti u trbuhu. Pravo prehrane je također ključno, s integralnim žitaricama, mršavom mlijekom i bjelančevinama te s puno voća i povrća. Vježbe ciljanog otpora pomažu vam u izgradnji i tonusu mišića u trbuhu, dajući trbuhu ležerniji izgled, ali mišići se pokazuju samo kada ste izgubili dovoljno trbušne masti.

Zašto ustati?

Tradicionalne vježbe otpora ab vam omogućuju da na podu radite drobljenje ili podizanje nogu. Iako su učinkovite u ciljanju trbuha, ove vježbe nisu jedini način za izgradnju trbušnih mišića. Kada stežete mišiće trbuha dok stojite, sagorijevate više kalorija, što pomaže da se riješite masti u cijelom tijelu, uključujući trbuh, prema Američkom vijeću za vježbanje.

Kardio vježbe

Trčanje i žustro hodanje u trajanju od 30 minuta možda ne izgledaju kao da sagoruju trbuh, ali što više kalorija sagorite, to je veća vjerojatnost da ćete izgubiti težinu u trbuhu. Da biste svojim trbušnjacima dali vježbanje dok trčite ili hodate, održavajte pravilno držanje s podignutim leđima i podignutim ramenima. Namjerno zategnite trbuh dok se krećete, a koljena visoko podignite. Ako nije prikladno vrijeme ili mjesto za trčanje i šetnju na otvorenom, marširajte ili trčite na mjestu s visokim koljenima. Za zatvorene aktivnosti idite na kardio boks. Stojite s lagano savijenim koljenima i razmaknutim nogama, a zatim držite šake u razini s bradom. Udarajte ravno jednom ispred sebe jednom rukom, a zatim ponovite drugom. Trbuh čvrsto stežite dok se krećete. Također, ispružite laktove i pomičite ruke u brzom krugu prema van ispred lica, oponašajući pokret koji biste koristili na brzinskoj torbi. Isprobajte i udare po tijelu ukrštajući strane trbuha.

Vježbe otpora

Dodaci luka podižu vam jezgru. S obje ruke oko jedne bučice koja se nalazi iznad desnog ramena s ispruženim rukama, stavite težinu na desno stopalo. Podignite lijevo koljeno prema prsima dok savijate laktove prema koljenu. Vratite se u početni položaj i napravite dva niza od po 10 na obje strane. Obradite i stranice trbuha s obrnutim sjeckalicama. Držeći tu istu bučicu u obje ruke, ustanite s nogama u širini kukova i lagano savijte koljena. Spustite bućicu prema vanjskoj strani lijevog bedra, ispruženih ruku, uvijajući ramena i gornji dio tijela. Podignite težinu preko desnog ramena, ruke držite uspravno, dok se petama gurate prema gore kako biste izravnali noge. Vratite se u početni položaj i napravite dva seta po 10 sa svake strane. Stalni prešani pritisk cilja na sredinu trbuha. S razmaknutim nogama u širini ramena, držite bučicu ispred bokova s ​​ispruženim rukama. Zategnite trbuh, pa podignite ruke, držeći ih ravno dok nisu izravno iznad glave. Zadržite 10 tačaka, držeći trbuh čvrsto. Ponovite pet puta.


Gledaj video: Super trening za sagorijevanje masnih naslaga (Lipanj 2021).