Informacije

Vježbe koje pomažu muškim navijačima


Prepoznati navijački timovi poznati su po budnoj gužvi na igrama i natjecanjima s visokim bacanjima košara i složenim trikovima. Tradicionalno, muške navijačice služe kao podloga za dizanje i bacanje kaskade. Muške navijačice donose snagu i snagu timu, čineći izvođenje takvih trikova jednostavnijim i sigurnijim. Osim štosanja, natjecateljske rutinske navijačke rutine uključuju skokove, ples i prepucavanje. Navijanje je fizički zahtjevan sport koji zahtijeva snagu, snagu, fleksibilnost i izdržljivost.

Uređaj

Muške navijačice moraju biti u vrhunskom fizičkom stanju. Ako želite biti navijačica, morate razviti snagu za podizanje i držanje letaka na visini ruke iznad glave i bacanje košarice u zrak do 20 stopa. Potrebni su vam jaki mišići za stabilizaciju, kontrolu i ravnotežu kaskade i dodavanju eksplozivne snage u košare. Trebali biste slijediti redovitu rutinu kondicijskih vježbi za jačanje ruku, ramena, prsa, trbuha leđa i nogu. Dobar primjer rutine uključuje: guranje, izvlačenje, spuštanje tricepsa, presove s gornje strane, planinarski penjači, dizanje teladi, čučnjevi, zidne sjenice, drobljenja, bočni mostovi, situi i produžeci leđa.

Izdržljivost

Bez obzira na to da li navijate po strani nekoliko sati ili izvodite 2/2-minutnu natjecateljsku rutinu skokova, kaskadera, plesa i gužve, izdržljivost je od vitalne važnosti za svakog navijača i može značiti razliku između uspjeha i neuspjeha za muškog navijača. Ključno za poboljšanje izdržljivosti je kardiovaskularna tjelovježba. Kod kuće ili u teretani možete trčati, trčati, skakati konop ili bicikl. U praksi se izdržljivost može poboljšati trčanjem, trčanjem ili marširanjem prema natjecateljskoj glazbi vašeg tima. Tako ćete se naviknuti na održavanje visoke razine aktivnosti tijekom trajanja glazbe. Vaš bi cilj trebao biti održavanje razine aktivnosti i još uvijek udoban razgovor. To je poznato kao "test testa". Ako niste u mogućnosti voditi razgovor ili recitirati veselje, tada trebate poboljšati svoju izdržljivost da ne biste postali iscrpljeni ili navikli tijekom natjecateljske rutine.

Vlast

Moć je vitalna i za zaustavljanje i za gušenje. Snaga je definirana kao sposobnost da se u kratkom vremenu iskaže maksimalna količina snage. To je posebno korisno za muške navijačice u dugim prolazima i bacanjem košara gdje početno uzlijetanje ili bacanje određuje vjerojatnost uspjeha. Da biste razvili ovu kombinaciju snage i brzine, trebali biste usvojiti trening specifičan za snagu u vašu rutinu kondicioniranja. Dobri primjeri treninga za snagu su brzo uzastopno dizanje tegova, pri čemu se lagana utega diže u više navrata; balistika, gdje sila primijenjena u vježbi nadmašuje otpor kao što su skok čučnjevi; ili plyometrics, koji uključuju krugove ravnih skočnih skokova i skočnih nogu razdvojenih stezaljkama.

Savitljivost

Muška navijačica vjerojatno neće zahtijevati podjele, ali potreban je određeni stupanj fleksibilnosti u skokovima i prevrtanju. Fleksibilnost može umanjiti i rizik od ozljeda, kako od prekomjerne upotrebe, tako i od opterećenja. Fleksibilnost povećava raspon pokreta i teoretski povećava količinu naprezanja koje zglob može pretpostaviti prije nego što dođe do ozljede. Mišićna zategnutost povezana je s povećanim rizikom od mišićnih suza. Istezanje prije treninga povećava lakoću pokreta i oslobađa zategnute mišiće, smanjujući mogućnost trganja. Dinamičko istezanje koje se izvodi prije treninga treba uključivati: rotacije glave, krugove ruku, povlačenje ramena, bočne zavoje, rotacije prtljažnika, naizmjenične dodirne nožne prste, sjedeće leptire i leptire. Joga je također odličan način istezanja zbog fleksibilnosti.


Gledaj video: Vjezbe za stomak kod kuce, ravan stomak uz 3 vjezbe - BALKAN FIT (Lipanj 2021).